【2019年10月版】どこが安い?ダイエット向けの宅配弁当・冷凍弁当ランキング / SNSの口コミも掲載

「あしたから頑張る」

「骨格のせいで太って見えるんだよね~、私」

「胸小さくなったら困るし…」

 

あなたもこういったいいわけで、ダイエットから逃げてきた過去がありませんか?

でも、やぱりダイエットするって、本当に大変ですもんね…。

今まで、やってきたダイエットはどんなダイエット方法?

  • レコーディングダイエット
  • 夜何時以降食べないダイエット
  • カロリー制限ダイエット

どのダイエット方法も続けるのってむずかしい…。わかります。

そして、みんなが一番試したであろうダイエット方法が、最後の

カロリー制限ダイエット

 

カロリーの高い食べ物は控えて、摂取カロリーを低くするダイエット法です。

ただ、これってキツくないですか?。カロリー抑えるように、食べる量も減らさなくてはならないし。

でも、大丈夫。ここでは、食べる量は気にしなくていいダイエット向け宅配弁当の

  1. 1食あたりの料金
  2. 利用者のSNSなどの口コミ・評判
  3. そして、おすすめのダイエット方法

などをご紹介します。


あなたのダイエット向け宅配弁当選びの参考になったら嬉しいです♪

カロリー制限と糖質制限どっちがいいの?

ダイエットの食事制限として皆さんが思い浮かべるのは、

  1. カロリー制限ダイエット
  2. 糖質制限ダイエット

この2つではないでしょうか。

ただ、このどちらが自分に向いているのか。また、どっちがダイエットに効果があるのか・体重が減るのか分かりませんよね?

ここでは、

  • カロリー制限と糖質制限どっちがよりダイエット効果があるのか
  • 両方のメリット・デメリット

を紹介します。

 

まず、結論としては、「糖質制限の方がダイエット効果がある」ということです。

「糖質制限食」と「カロリー制限食」どっちがいいのかを実験した臨床研究はいくつもあるのですが、一番有名なのが「DIRECT試験」。

BMI27以上(日本肥満学会の肥満の判定基準では、「肥満」に該当)の男女322人を

  1. カロリー制限食
  2. 地中海食(野菜や果物、オリーブオイル、ナッツや豆類を豊富に使用した料理)
  3. 糖質制限食

の計3グループに分けて、この3つの食事療法の有効性と安全性を、2年間という長期に渡る観察を行いました。

ダイエット効果を確かめるDIRECT調査の内容

すると、減量効果が一番高かったのが、糖質制限食。

次に、地中海食。3番目が、カロリー制限食という結果でした。

DIRECT試験によるカロリー制限、糖質制限の体重減少量実験結果

参考論文.1:低炭水化物、地中海、または低脂肪食による減量
参考論文.2:中等度の肥満患者において,3種類の食事療法(低脂肪食,地中海食,低炭水化物食)の安全性,有効性を比較


糖質制限食では、4か月から6か月後には、最大で-6.4kg体重が減った結果となりました。

その後、少し戻りましたが、最終的には-5kg減ることに成功しました。

これに運動や筋トレを加えれば、おそらくもっと減ることでしょう。

また、血管中のコレステロールが増えるのを防いでくれる「善玉コレステロール」というものが、一番増えたのが糖質制限食。


善玉コレステロールは、多い方がいいんです。

中性脂肪が一番下がったのも糖質制限食です。

このように、医学的な臨床研究からも「糖質制限食」の方が、ダイエット効果が高いことが証明されています。


ですので、ここでは、糖質制限ダイエットをおすすめしています。

カロリー制限


メリット1:とにかくカロリーだけ気にしていればいい

カロリー制限の1番のメリットは、

  1. 面倒なことは考えなくていい、カロリーの高い食べ物は避ける
  2. 食事の量をとにかく以前より減らす

これですよね。今は、コンビニでパン買っても、裏面にカロリーは必ず記載されているので、確認するのも簡単。

料理の写真を撮れば、AIが自動的にカロリーを教えてくれるアプリもあるので、カロリー制限食を続けるのも簡単。


メリット2:糖質制限ほどお金はかからない

糖質制限の場合、ご飯やパンなどは少量しか食べられないので、その分低糖質なおかずを食べることになります。

なので、例えばガストで食事するにしても、おかずがステーキの場合、

  1. カロリー制限なら、ご飯を半分・ステーキも100g程度
  2. 糖質制限なら、ご飯はなし・ステーキを200gに変更

こんな感じになると思います。

当然、1番目の方が料金は安くなりますよね。このように、カロリー制限は、糖質制限に比べてお金がかからないのがメリットです。


デメリット1:続けるのが難しい

これは、あなたも経験があるのではないでしょうか。カロリー制限って、とにかく継続するのが難しいですよね。

やはり、食べる量を制限しなくてはいけないので、どうしてもお腹が空いてしまいます。

また、カロリー制限には我慢が付きものなので、ストレスも溜まりやすいですよね。

このように、カロリー制限食は、ストレス食いのループになってしまうのがデメリットです。

糖質制限


デメリット1:お金がカロリー制限に比べてかかる

カロリー制限のメリットのところでも話しましたが、ご飯は基本少量なので、低糖質なおかずを代わりに食べなくてはなりません。

ステーキなら、増量しなくてはなりません。ご飯とステーキを比べたら、当然ステーキの方が値段は高いですよね。

また、糖質制限専用の宅配弁当も安いものではないので、どうしてもカロリー制限よりお金がかかってしまうのが大きなデメリットです。

しかし、宅配弁当を毎日食べるとなると、食費は高かくなります。

しかし、糖質制限のお弁当を隔週にするなり、1日おきにして、それ以外の日は、

  1. 自分で自炊
  2. 宅配の冷凍弁当より安いレトルト

といったものに頼ったりすれば、グーっと食費は抑えることができます。


メリット1:食べる量を我慢をしなくていい

糖質制限食は、「糖質の高い食材を避けましょう」という制限食なので、食べる量も制限しなくてはならないカロリー制限食とは異なります。

もちろん、糖質制限だからといって、お肉ばかり際限なく食べていいわけはありません。

肉類に多く含まれる飽和脂肪酸やコレステロールの摂取量が増え、動脈硬化や高コレステロール血症など循環器疾患のリスクも増えてしまいます。

ですので、お肉の食べすぎだけ注意が必要。ステーキ400gを毎日とかいうのはダメってことです。

ここだけ注意をしておけば、カロリーや食べる量に関しては気にしなくていいので、ストレスなくダイエットを続けることができます。

 


メリット2:栄養のバランスを取りやすい

糖質は、

  1. ご飯
  2. パン
  3. 果物
  4. スイーツ

などに多く含まれています。

糖質制限では、これらを食べる量をなるべく少なくし、その分お肉や野菜を多くとりましょう、という制限方法なので、栄養バランスが取りやすいです。


メリット3:満腹感が持続するから、ストレスフリー

これは、「食べる量を我慢しなくていい」というメリットにも共通していますが、お肉には脂肪が含まれているので消化に時間がかかります。

ですので、カロリー制限のようにお腹が空くということが少なくなりますので、空腹時のあのストレスから解放されます。

糖質制限は、これが最大のメリットです。

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何で選ぶ?ダイエット向けの冷凍宅配弁当おすすめ3社比較表


ダイエット食を取り扱っているおすすめ3社の糖質制限弁当を各項目で比較してみました。


食宅便
ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニング


NOSH
料金 3,920円
(7食入)
4,500円
(7食入)
5,480円
(10食入)
1食あたり
の料金
560円 643円 548円
配送料 390円 350円/定期
700円/都度
900円
(2週目~)
食材の産地 国産:8割
外国産:2割
国産:9割
外国産:1割
全て国産
利用方法

その都度か
定期注文

その都度か
定期注文

定期注文のみ
ただし、ネットから
・定期配送スキップ機能
・即時解約機能
有り
お試し有無
7食セットの1回のみ単発注文あり

7食セットの1回のみ単発注文あり

初回10食注文後、定期配送ストップ機能あり
糖質の量

6g以下

15g以下

17g以下
たんぱく質の量

約14g

約13g

25g以上
栄養士
への相談
スキップ方法
スキップ機能有
ネットor電話で休止申込
(5日前まで)

スキップ機能有
電話で休止申込
(1週間前まで)

スキップ機能有
ネットor電話で休止申込
(1週間前まで)
解約方法 電話のみ 電話 or
メール
ネット上

ちなみに、ナッシュや食卓便なども定期注文時の縛りはありませんので、ご安心ください。

食べてみて、ちょっと口に合わないなってなったら、ナッシュは、HP上からボタン一つで解約できます。

ログイン後、「お届け設定」より定期配送プランを簡単に停止(解約)できます。

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ダイエット向け~食事宅配弁当を選ぶ際の【3つのポイント】


たんぱく質がきちんと摂れるお弁当であるか

カロリー制限のダイエットではなく、糖質制限ダイエットの場合、もちろん糖質が少ないお弁当を選ぶのは当然です。

ですが、それと同じくらい重要なのが、

たんぱく質がどれくらい含まれているか?

です。

筋力を維持して健康的に痩せるためには、たんぱく質もとても重要です。(体をつくるために重要な3大栄養素のひとつがたんぱく質)


筋肉・骨・皮膚・髪の毛の元となる大事な栄養素です。

なので、糖質を制限したからといって、たんぱく質が不足していたら、たとえ一時的に体重が落ちたとしても、筋肉量が減ってしまいます。

すると、体の基礎代謝が落ち、最終的には痩せずらい体になってしまいます。


ゆる糖質制限の1食あたりの摂取糖質量の上限:約40g
ゆる糖質制限の1食あたりの糖質上限量

週数回のトレーニングをしている方の1日あたりの必要なたんぱく質の量は、体重1kg=たんぱく質 1g が目安です。

激しいトレーニングをされている方は、体重1kg=たんぱく質 2g(軽めのトレーニングされている方の倍) が必要。

ですので、体重50kgで軽めのトレーニングをされている方は、1日の必要なたんぱく質が、およそ50gです。(1食あたり17g) (参考文献⇒たんぱく質の推定必要平均量:厚生労働省)

人間1食あたりの必要なたんぱく質の量

体重55kgの人は、たんぱく質は55gとなり、1食あたり18gです。(男女で差はありません。)ちなみに、たんぱく質は摂り溜めができないので、3食で均等に摂取するのがベストです。

糖質もきちんと制限(白米もあわせて1食約40g以下)されていて、なおかつ、たんぱく質(1食17g以上)がきちんと摂れるお弁当を選ぶようにしましょう。


無理なく続けられる料金か?

1か月間、糖質制限弁当を食べたとしても、なかなか体重は落ちません。

やはり、ある程度長い目で見て、糖質制限された食生活を送らなくてはなりません。

そうすると、気になるのは、月にどれくらいかかるのか?ということ。

安いお弁当ではないので、金額はやはり気になるところですよね。

ご自身で無理なく利用できる宅配弁当サービスのところがいいですね。


定期で契約でも、気軽に休止ができるかどうか

定期契約だと、毎週、週初めにその週分の宅配弁当が届きます。

糖質制限のお弁当を食べ続けていたとしても、

  1. 違うものが食べたいなぁー
  2. 会社帰り友だちと食事に行くことになったよー

といった感じで、今週は宅配弁当がなかなか減らなかった…、という時もあるかと思います。

でも、次の週のお弁当は、いつも通り送られてきます。

冷凍庫のスペースも限られているのに…。

そんな時は、来週分は送ってもらわなくてもいい「スキップ」を行えば安心です。お願いした週のお弁当は送られて来ず、その次の週から再度送られてくるように設定ができます。

サクッと次週分をキャンセルできる宅配サービスがいいですね。

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ダイエットの方におすすめ冷凍宅配弁当ランキング

おすすめ1位 nosh(ナッシュ)

nosh(ナッシュ)
発売開始1年で100万食突破
いつでも休止・解約OK↓


  1. 2018年7月からの発売開始1年間で100万食突破
  2. 糖質制限専門の宅配お弁当会社。糖質17g以下 ・ たんぱく質25g以上
  3. 全国展開のスポーツクラブ「ルネサンス」が、会員の食事サポートプログラムとしてナッシュの低糖質弁当を採用
  4. 安心・安全な国産野菜を使用
  5. しっかりと体重や血圧などの各指標が改善され健康となってもらえるように、業界で唯一臨床試験を実施
  6. 定期注文が前提だけど、ネットで簡単に、キャンセル・スキップ可能
10食セット 5,480円
6食セット 3,880円
評価

ナッシュの気になるポイント


糖質の量が食卓便より多い

1食あたりの糖質量
ナッシュ 17g以下
食卓便 6g以下

ナッシュの糖質量は、食卓便の3倍弱あります。ただ、ゆる糖質制限の場合は、先ほども説明しましたが、17g程度の糖質量は何ら問題ないので、17gでも気にする必要はありません。

ただ、スーパー糖質制限で1日あたりの糖質量を20g以下に抑えている方、そして糖尿病の方は、1gでも糖質量を抑えたいでしょうから、食卓便を選ぶようにしましょう。


noshはこのような方におすすめです。

 

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我が家は #共働き #帰り遅い #旦那糖尿手前 #妻順調に肥え #食べるの大好き #23時以降の食事多い な家庭。 兎に角食べる物にこだわりたいのに 時間が無かったり疲れてしまって。 それが本当に本当にストレスで悪循環です。 そこでinstaの広告(だっけなぁ?)で見つけた #nosh @nosh_fresh 1食分のおかずを チンするだけで食べられるのだ。 #ありがたーい 初回は送料無料なので欲張って20食分頼んだら冷凍庫埋まった😂😂 そこまで考えてなかったわ← でも普段、薄くジップロックした食材と、 生ゴミしか入ってないので😂 ゴミ捨てたばかりで良かった♪ 豊富なメニューから20種選んで、定期注文出来るんだけど気軽にスキップもできます🌷 20食分… お昼に持って行くこともできるし、帰りが遅くなった夜、ご飯作るの面倒な日に頼らせて頂きます🙋‍♀️✨ そんな今日は早速 #鰆の香味焼き ウッドプレートに乗ってるのが全てなのだけど、あーこれも食べなきゃあれも食べなきゃで結構なボリュームになり、#妻順調に肥え だわww 忙しい皆さま 独身男子 おすすめです。 #nosh #ナッシュ

A.Kさん(@akaneformeal)がシェアした投稿 –



@akaneformealさんががおっしゃっているように、定期注文だけど、気軽にスキップ・休止することができきます。

 

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. . . ジム始め🏃‍♀️ に相応しく @nosh_fresh 始めました。笑 . . . これだけっ?って思う人も いるかもしれないけど、 鶏肉のボリュームや野菜の食感。 かなり食べ応えがあった😳 豆乳とビーエフワンとこれで 満足w . 一つ言うならなぜかこれだけ やたら色合いが寂しかったwww . . ちなみにメニューは . . 🍴鶏とズッキーニの炒め物 (レンチンで水浸しになって 味が皆無にwww工夫必須w) 🍴ほうれん草のナムル 🍴麻婆豆腐 🍴ブロッコリーの梅おかか和え . . . メインは味が無くなったからw 柚子胡椒つけて食べたけど 美味しかった😙 ずっと病院食や施設食を食べて きたから慣れてるのか味付けも 薄すぎる事もなく最後まで食べた🙋‍♀️ . きっと濃い味派には物足りないでしょう、、😢 . . . これは一人暮らしの人とか 糖尿病の人にもいーねきっと🤟 . . . . 283kcal P20.5 F18.5 C7.7 . . . #nosh#ナッシュ#栄養士#糖質制限#タンパク質#ダイエットご飯#トレーニング#筋トレ女子#豆乳#プロテイン#ソイプロテイン#プロテイン女子#ジム#パーソナルトレーニング#ミールキット#ばんごはん#記録#痩せ飯#食べ痩せ#糖尿病#料理好きな人と繋がりたい#栄養士さんと繋がりたい#冷凍弁当#レンチン

ぴーまん。さん(@06pchan18)がシェアした投稿 –

 

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今日はお産前最後の #💇❤️ へ行ってきました。 気分もサッパリ✨ ✩ 結構久々に前髪作ったので気分が変わりました🙌 ✩ 少しレイヤーを入れたロング #グラデーションカラー #ミルクティーアッシュ 後ろから見ると綺麗に #バレイヤージュ になってます❤ あと最低3ヶ月は美容室行けないだろうし… お腹も苦しいので座ってるのがキツイ💦今回頑張って行ってきて良かったです。 ✩ 続いては #糖質制限 で初めて試した #ナッシュ のご飯🍴( ¨̮ )💬💕 ✩ 私は今回#白身魚の南蛮おろし と#マンナンごはん 母には #酢豚 にしました。 白身魚に至っては240kcalくらいしかないみたいです💦 ✩ だがしかし… 味は期待しすぎたのか私にはイマイチ😢 毎日食べるとなると自分でお鍋を毎晩したほうがいいかな🤔 鶏肉蒸したりお野菜蒸して食べたり… 色々考えてみたいと思います。 ✩ #5月出産予定 #妊娠糖尿病の食事 #ナッシュ#1人目妊娠 #💇❤️ #アラフォーママ #女の子ママ予定 #食は難しい

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旅行前2週間ジムさぼってたらお腹がでた~最悪だ~ って思ってたのに旅行中食べすぎ飲みすぎで余計太ったので食べるダイエットStart。 今日から3日間やる!3日分のメニューを冷凍で送ってもらったので温めて食べるだけ。 間食できるドーナッツとかもあって助かるの😂 今日のメニューと今の体重はスライドしてね。 45Kgまで減らしたい🙄&風邪治してジムいきたいわぁぁ #bali #travelgram #alexiastam #swimwear #diet #NOSHダイエット #NOSH #ナッシュ #ダイエット #糖質制限 #低糖質 #糖質オフ #ロカボ #ローカーボ

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↑美ボディを手に入れたい人ならココ↑

おすすめ2位 食宅便

食宅便


  1. メニューは、300種類以上と圧倒的豊富
  2. 【低糖質セレクト】のコースは、糖質6g以下 & たんぱく質14g
  3. ポイントがあるから、貯まればお得にお弁当を購入できちゃう!
  4. 医療・介護福祉施設の食事サービスシェアNo.1の日清医療食品がお届け
たんぱくケアコース 3,920円(7食セット)
特徴 糖質が業界最小の6g
評価

食卓便の気になるポイント


たんぱく質が足りない

軽い運動をされている体重50kgの人が、1食あたりに必要なたんぱく質の量は、最低17g以上です。本当は、もう少し取ってほしいくらいです。

でないと、良質な筋肉も形成されないので、美ボディーに近づくことは難しいです。

それほど、たんぱく質は重要なんです。

ですが、この食卓便は、1つのお弁当につきたんぱく質は、約14g程度。あきらかに足りません。

プロテインで補える方は、別途そちらでたんぱく質を補給しましょう。

 

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#20180501 5月だって あっという間に半年過ぎちゃうね。 人生は儚い… * 低糖質セレクト、美味しさにびっくりしたのは最初だけで、あとはどれ食べても普通に美味しい…って感じで代わり映えはせず ひとつひとつ食レポするまでもないと思ってしまったのでやめましたwww #ズコー 外出した時は特に気にせず好きなもの食べていますが、家での食事がこれなので、栄養バランスもよくカロリーも低いせいか? お腹周りがスッキリしてきたのは間違いないです✌ * #食卓便#低糖質セレクト #日清#日清食品#日清医療食品#冷凍弁当#食事制限#糖質制限#ダイエット#減量#肉体改造#生活習慣#痩せたい#一人暮らし#ひとりごはん#食事改善#食事記録#10kg減量#美ボディ#ベストボディ#シェイプアップ#スタイルアップ#メリハリボディ#2ヶ月ダイエット#かっこいいおばさんになる

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#20180424 #食卓便#低糖質セレクト 初日。正直食べてみてびっくり 美味しいです‼️ 今まで食べてきた冷凍食品は、食べられないことはないけど食感や味付けか微妙なものが多くて、手軽だからまぁいっか…ってレベルだったけど、これはすべてのおかずが本当に美味しい‼️ 味付けにもそれぞれ変化があるし、食感も冷凍?って思うほど出来立てを感じるほどだし、これで糖質や塩分やカロリーを抑えてるメニューとは思えないほどでした まだ1個目なので褒めすぎかもしれないけど、ひとまず満足‼️ * #食卓便#低糖質セレクト Aセット【1】牛しゃぶと帆立のオリーブオイル仕立て メイン料理よりナスが本当に美味しかった * #日清#日清食品#日清医療食品#冷凍弁当#食事制限#糖質制限#ダイエット#減量#肉体改造#生活習慣#痩せたい#一人暮らし#ひとりごはん#食事改善#食事記録#10kg減量#美ボディ#ベストボディ#シェイプアップ#スタイルアップ#メリハリボディ#2ヶ月ダイエット#かっこいいおばさんになる

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もうちょっと詳しく知りたい方はこちら ⇒

公式サイトこちらは ⇒

 

これわかるわー。あなたも「noshと食卓便」どっちが本当にいいのか、まだ悩んでいるでしょ?

「糖質が業界で一番少ないのは食卓便だから、やっぱり食卓便の方がいいんじゃないの?」

確かに、一番少ないのは食卓便。このページの最初の方でも話したけど、たんぱく質も同じくらいとても重要なんだよ。

たんぱく質が最も多く含まれたお弁当は、nosh。非常にバランスのいいダイエット弁当。


なので、当サイトでは、noshを一番おすすめにしています。

おすすめ3位 ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニング
管理栄養士監修の手作り宅配健康食『ウェルネスダイニング』
  1. 【糖質制限気配り宅配食】コースは、糖質15g以下 & たんぱく質13g
  2. お試しセットなら、7食セットで初回送料無料
  3. 時期によって、一部外国産の食材を使用しているが、厚労省の輸入食品等試験成績証明書付きの食材を使用しているので安心
  4. 毎日食べても飽きないメニューは100種類以上
糖質制限食コース 4,860円(7食セット)
特徴 管理栄養士へ電話相談OK
評価

ウェルネスダイニングの気になるポイント


1食が643円と高い

糖質制限食でダイエットの場合、2~3か月間は続けなくてはあまり効果はでません。

となると、やはりこの糖質制限の宅配弁当代はきになるところ。でも、このウェルネスダイニングは、1食643円と一番安いナッシュより約100円高いです。

1食あたりの値段
ウェルネスダイニング 643円
ナッシュ 548円
食卓便 560円

詳しく知りたい人はこちら ⇒

ウェルネスダイニングはこちら ⇒

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どこが安い?お財布に優しいダイエット宅配弁当ランキング

カロリー制限の宅配弁当でダイエットしたい人用

表で記載しているカロリーは、おかずのみのカロリーとなっています。ちなみに、ご飯のカロリーは、ご飯茶碗1膳(150g)で250kcalです。

コース名 1食あたりの値段 平均カロリー
(kcal)
ワタミの宅食 まごころてまり
(冷蔵タイプ)
490円 250
セブンミール 野菜120gが摂れるお惣菜(販売停止) 510円 300
ナッシュ(nosh) 10食コース
(冷凍タイプ)
548円 平均320
食卓便 カロリーケア
(冷凍タイプ)
620円 300
ヨシケイ ヘルシー弁当
(冷凍タイプ)
630円 240
つるかめキッチン カロリー制限気づかい御膳
(冷凍タイプ)
685円 240
ウェルネスダイニング カロリー制限気配り食
(冷凍タイプ)
694円 240
健康三彩 カロリーコントロールコース
(冷凍タイプ)
699円 300
コープデリ(神奈川・山梨・静岡のみ) カロリー1600調整食
(冷蔵タイプ)
700円 250
タイヘイ ヘルシー御膳
(冷凍タイプ)
717円 220
コープデリ(↑3県以外) エネルギー塩分調整食
(冷蔵タイプ)
753円 250
わんまいる

このカロリー制限で一番安いのは、「ワタミの宅食」です。

ワタミの宅食は、自社の配達員が、毎日出来たてのお弁当を配達してくれるタイプの会社です。

配達時間はその地域ごとに異なります。また、不在で受け取れない場合は、専用の鍵付きボックスに、お弁当を保冷剤付きで入れておいてくれます。

まごころ手鞠弁当は、4種類のお惣菜が入っている宅配弁当。主に一人暮らしの高齢者の方が利用されています。

 

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今日から健康食 さて、何日もつか、、、 #ワタミの宅食 #味噌汁 #貰い物 #飲み物 #黒豆茶 #体調 #戻ってこい

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平日の5日間「毎日」届くので、徹底的にカロリー制限でダイエットしたい、という方には強い味方になってくれます。

\ワタミについて詳しく知りたい方はこちら/

宅配食を全国展開している「ワタミの宅食」 豊富なメニュー 栄養バランスの良さ で、選ばれ続けて、7年連続売り上げシェアNo...

 

公式サイトはこちら↓

「ワタミの宅食」

一方、毎日届くとなると、

  1. 会社帰りに付き合いで急に飲み会に行くことになった
  2. 金曜に女子会行くことになっった

こんな時は、せっかく届けてもらったワタミのお弁当も無駄になってしまいます。

ワタミの宅食は、1日単位でのご注文、キャンセルは無理なんです。例えば、明日のお弁当の配達を電話でキャンセルしたいんだけど、というのは残念ながら不可能。


これは、ワタミの宅食のデメリットですね。

高齢者の方は、こういったキャンセルなどはないでしょうから、ワタミの宅食には利用者が多いのだと。

お弁当を無駄にしたくないという方には、冷凍のお弁当がまとめて4食・8食・10食など好きなコースが選べて、ヤマト運輸がまとめて配達してくれる2番目に安い「ナッシュ」がベスト。

冷凍弁当なので、冷凍庫に入れておけば、およそ半年持ちます。


無駄にすることがないので、経済的です。

ナッシュの口コミが気になる方はこちら↑

 

NOSH公式はこちら ⇒

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糖質制限でダイエットしたい人用

コース名 1食あたりの値段 平均
糖質量
ナッシュ(nosh) 10食コース 548円 17g
食卓便 低糖質セレクト
(7食コース)
560円 6g
ヨシケイ ヘルシー弁当 630円 15g
つるかめキッチン 糖質制限気づかい御膳 685円 15g
ウェルネスダイニング 糖質制限気配り食 694円 15g

糖質制限弁当で一番安いのは、「ナッシュ」です。

  • 6食セットだと、1食あたり647円
  • 8食セットだと、1食あたり597円

なのですが、10食セット&20食セットとなると、1食あたり548円と、かなり割安になります。


実際、ナッシュは10食セットが一番人気です。

ただ、糖質の量で見ると食卓便の方が、9g程低い数値となっています。

ですが、健康的にダイエットをするためには、たんぱく質も17g以上摂れるお弁当が望ましい(お弁当を選ぶ際のポイントを参照)ので、

  1. 金額的な面
  2. 健康的に痩せるといった面

この両方のポイントを満たすのは、やはりナッシュです。

また、過度な糖質制限(スーパー糖質制限)⇒1日あたりの摂取糖質量20g以下では、

このように過度な糖質制限では、生理不順や体調を崩される方もいるので、1日の糖質摂取量60g~120gの「ゆる糖質制限ダイエット」がおすすめです。


ゆるーく、ながーく続けるのがポイントです。

NOSH公式はこちら ⇒

\糖質制限に関してはこちらをご覧ください↓/

「糖質制限でダイエットしたいけど、仕事から帰ってきて自炊する元気がない」 「糖尿病でカロリー制限がんばって、体重は減ってきたけど、HbA1...

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タニタは、通販でダイエット用お弁当は売っているの?

健康総合企業のタニタは、レパストという企業とコラボして「からだ倶楽部」という宅配弁当を行っています。

月曜~金曜の5日間、

  1. その日の夕食
  2. 次の日の朝食用弁当

を毎日、専門スタッフが冷蔵設備を内蔵した車で、自宅に届けてくれます。

配達エリアは、

  1. 東京の23区
  2. 町田市、国分寺市など計20市
  3. 神奈川(横浜・川崎・鎌倉などの一部の市)
  4. 埼玉(さいまた市などの一部の市)
  5. 千葉(千葉市などの一部の市)

と、エリアは限られてしまっているんです…。

なので、全国から通販でタニタのお弁当を購入することはできません。

お弁当の価格は、

夕飯と翌日の朝食の2セットで、2,376円(配達料込み)

1食1,000円↑ 越えです。

5日間で、11,880円

タニタの宅配食を見にいく ⇒

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セブンミールのダイエット向け弁当ってどれ??

近所のセブンイレブンが自宅に宅配してくれるサービス「セブンミール」

注文金額が3,000円以上で、無料配達してくれる「便利なセブンミール」にダイエット弁当があったらイイですよね。

でも、残念ながらダイエットに特化した糖質制限弁当のようなものは売っておりません…。

ただし、「健康にいいので、もしかしたら痩せるかもしれない弁当」は用意されているのでご紹介しておきます。

1食で野菜120gが摂れるお惣菜(2018年9月で販売終了)

  • 栄養バランスが気になる方
  • 野菜をきちんと摂りたい方

こういった方におすすめのお弁当です。

  1. いろいろな食材を20品目使用
  2. おかずは満足の4品以上
  3. カロリーは平均で300kcal
  4. 塩分2.5g以下
  5. 野菜が120g

と、健康には気を配ったお弁当です。

値段は、1食510円。

こんな感じのお弁当↓

ただし、ダイエット専用のお弁当ではありませんので、ご注意ください。

この「白身魚のきのこ野菜あん」ですが、糖質は25g以上あります。

サイトには糖質が記載されていませんが、炭水化物は記載されています。そこからですが、だいたいの量を計算しました。(【糖質 = 炭水化物 - 食物繊維】で計算できます)

このお弁当には、いも類が入っているようですが、いもは糖質制限ダイエットには大敵です。

じゃがいもは、GI値が90と高い食材なので、気をつけて下さい。

GI値ってなーに?

グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100として、相対的に表されています。
このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌も抑えられるのです。 (引用:GI値ってなに?(クラブパナソニック) )


要は、太りやすい食材ってことです。

15品目のお惣菜セット(2018年9月で販売終了)

15品目以上の食材を使用し、豆や根菜も入った身体にやさしいメニューが魅力。

いろいろなおかずが入っているので、ヘルシーなのに食べごたえあり。お惣菜のみなので、ごはんを減らしたい方や、パンや麺と合わせたい方にもオススメ。

  1. カロリーは平均で400kcal
  2. 塩分は、2.8g以下

で、1食598円です。

含まれている糖質の量も、先ほどの野菜120g弁当と変わりません。

健康バランス御膳


1食500kcalとカロリー調整されたバランス弁当です。

  1. 朝・昼・晩の3食セット
  2. 朝・晩の2食セット

の2コースが用意されています。

健康バランス(ごはん付)
(カロリー・塩分調整)
1食の値段 864円
おかずの品数 4品
カロリー 平均500kal
塩分 2.0g以下

2019年9月時点では、セブンミールでのダイエット向け弁当は、この1種類のみとなってしまいました。

セブンミールはこちら ⇒

ダイエット中に気をつけること

痩せるとは、ただ単に体重を減らすことだけを目標にされる方も多いと思いますが、それだけではいけません。

健康的に痩せるためには、余計な脂肪を落としつつ、適度に筋肉ををつけましょう。

すると、代謝も上がり、太りにくい体になります。

健康的なダイエットで、みんなもうらやむ健康ボディーを手に入れましょう。

目標を設定しましょう

脂肪1kgを消費するには、どれくらいのカロリーが必要?

脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには、その1,000倍だから

「9,000kcalが必要になるんじゃないの?」

ってお考えかもしれませんがそうではありません。

人の脂肪は、脂肪細胞っていうもので蓄えられているのですが、これの全部が脂肪ってわけじゃーないんです。

脂肪細胞の約8割は脂の塊なのですが、残り2割は水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されているんです。

なので、これを踏まえて計算すると、

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、

9kcal×1000g×80%=約7200kcal

ってことになります。

つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費しなくてはいけないエネルギーは、

7200kcal÷30日=240kcal( /1日)となり

1日あたり240kcalになります。

毎日240kcal分、摂取したエネルギーより多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことができます。

ちなみに240kcalは、食べ物では

  1. どら焼き1個
  2. 発泡酒ロング缶(500ml)1本

運動では

  1. ウオーキング約50分
  2. ジョギング約27分

が目安です。(約171cmの70kgの30-40代男性の場合※ 1)。

「ウォーキング50分やるくらいなら、どら焼き1個ぐらい我慢するわ…。」ってなりますよね。

「でも、エネルギーを7,200kcal消費しても、減らせる脂肪が1kgって、あんまり見た目ってかわらないんじゃない?」

って、考えてしまいません??

数字で見るとあまり変化が無いように感じますが、見た目は大きく変化します。

統計的には、標準的な体格の男性でウエストが1cm減る程度の変化が起きます。

脂肪は密度が低く、重さのわりに体積が大きいので、500mlのペットボトル2.5本分くらいの体積になります。

脂肪をたった1kg減らしただけで、それだけの体積が体から削ぎ落とされるんですから、重さの感覚以上に見た目にはスリムに引き締まって見えるのは確実です。

たかが1kg、されど1kgです。

有酸素運動と無酸素運動の両方で!!

運動には、

  1. ウォーキングやランニングのような有酸素運動
  2. 筋トレのように瞬発的に筋肉を使う無酸素運動

この2つの運動があります。

効率よく痩せるためには、どちらか一つではなく、この2つの運動を組み合わせることがとても重要です。

有酸素運動で脂肪燃焼させよう

ウォーキング、ランニングのように筋肉への負荷が小さい運動を長時間行う際、体では主に体脂肪がエネルギー源として使用されるんだよ。

なので、有酸素運動は“脂肪を燃やす運動“といった感じ。

この有酸素運動は、短時間でももちろんエネルギーを消費するけど、開始して20分経過したあたりから体脂肪をエネルギー源として使い始めるから、20分以上この有酸素運動を行うことで、より体脂肪の減少が期待できます。

なので、裏を返せば、20分以下であったら意味なし。やらないほうがイイってことです。

無酸素運動で基礎代謝を高めよう

ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は、有酸素運動のように運動中に脂肪燃焼をする比率は低いんだけど、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられます。

「筋肉をつけて体を引きしめて、中村アンのようになりたい!」

なんて人は、この速筋を積極的に鍛えましょう。

この速筋を鍛えることで、基礎代謝(何もしていない時のエネルギー代謝)を高める効果が期待できます。

つまり、この筋肉が鍛えられれば、これまでと同じような生活をしていても消費されるカロリーが高まり、痩せやすいカラダ作りができちゃうんです!!

また、無酸素運動をすると、アドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を促すホルモンが分泌されやすくなるため、その後の活動での脂肪燃焼が促されます。

そのため、体脂肪を減らすためには、筋トレ→ウォーキングなどの無酸素運動と有酸素運動の順序での組み合わせが良いとされているんですよ。

ダイエットには、カロリー制限ではダメな理由

今でも、ダイエットといえば摂取するカロリーを制限して、体重を減らすというのが一般的ですよね??

コンビニで棚に並べてあるパンの裏面のカロリーを見て、

「あっ、このパン、カロリー高いからダメ。」はい、次。ってな感じで、商品裏返してばっかりじゃない?

確かに、摂取するカロリーが、日中に消費するカロリーより少なかったらそりゃ痩せますよね。短期的には…。

でも、このカロリー制限、続けられている人ってどのくらいいるんだろう…。

この記事を書く上での参考文献「カロリー制限の大罪」の著者である山田悟医師は、日本全国の管理栄養士の前で講演をすることが多いんです。

そこで、管理栄養士さんは女性の方が多いので、「カロリー制限したことありますか?」と質問すると、全員が手を挙げるそうです。

そして、「今でも、そのカロリー制限を継続できていますか?」と質問すると、そのまま手が挙がったままの人は、2人いるかどうかだそうです。

食事管理のプロである管理栄養士ですら、続けるのは無理なんです。じゃあ、一体だれがカロリー制限を続けられるのだろう…。

なぜここまで、カロリー制限がダイエットにとって、もっとも効果のある食事療法だと世間に思われてきのかというと、

  1. アンチエイジング
  2. 肥満改善
  3. 糖尿病治療

この3つの効果が期待されてきたからなんです。

でも、この3つの効果がここ数年の研究結果で、効果が期待できないことがやっと哺乳類でも証明されてきたのです。

アンチエイジング

今までは、昆虫などではアンチエイジング効果で長生きできることが、実験で証明されていたのですが、人間や哺乳類では確認されていなかったんです。

2012年アメリカの国立加齢研究所が行った実験で、昆虫がカロリー制限して長生きしたんだから、人間だって長生きするでしょ?ってことで実験を始めました。

でも、人間にこの実験はさせられないということで、お猿さんに変わってやってもらうことに。

結果は、真逆の「寿命が短くなっちゃった!!」

カロリー制限したら、寿命が短くなってしまったんです。ついでに、

  1. 筋肉量の低下
  2. 骨密度の低下

という、ダブルパンチ。

ということで、カロリー制限は、アンチエイジング効果なしで、寿命も長くならないってこと。

肥満改善

肥満の人がカロリー制限を行えば、短期的に減量できるのは確か。

では、たくさんの肥満患者の治療経験を持つ日本肥満学会は、どのような食事療法を薦めているのかというと、

「減量のためには、摂取エネルギー量を制限することが最も有効で確立された方法である。肥満症では、一日の摂取エネルギー量の算定基準を25kcal×標準体重kg以下とする。」

としています。

でも、「肥満症診断ガイドライン2016」ってものを見てみると、この

25kcal×標準体重kg以下

カロリー設定には、参考文献もなく科学的根拠がないんです。

つまり、なんでこのカロリー設定なのか、日本肥満学会も分からず何となく決めているってことです。

ただし、糖尿病の肥満患者にこのカロリー設定の病院食を提供して、減量に成功しています。(ですが、短期的にです。)

短期的には、このカロリー制限は効果があるが、長期の継続性(続けられる?)と安全性(筋肉量と骨密度、低下の可能性)のデータは、この日本にはありません。

なので、このカロリー制限が肥満解消につながる、ベストな方法ではないってことです。

糖尿病治療

「糖尿病治療ガイドライン2016~2017」でも、カロリー制限が薦められています。

でも、アメリカもヨーロッパも肥満でない糖尿病患者には、カロリー制限を薦めてはいません。日本だけ。

アメリカでは、

「糖尿病患者の血糖値管理は、糖質摂取量を調節することが一番いいよ」

って、言っています。でも、日本はカロリー制限。

肥満な糖尿病患者には、カロリー制限は有効です。しかし、日本の糖尿病患者は、BMI平均値は、24.4です。(東京にある虎の門病院のデータから)

一般的にBMI25以上が肥満。

つまり、日本の糖尿病患者に、カロリー制限は必要ないのです。

そして、イギリスのニューキャッスル大学の研究によると、肥満患者のカロリー制限による食事療法で体重は減少したが、血糖値は、一部の患者しか低下しませんでした。

つまり、カロリー制限も糖尿病患者の血糖値低下には、さほど効果がないことが分かってきているんです。

ちょっと、糖尿病に関しては、みなさんにあまり関係ないかも知れませんが、紹介しておきました。

このように、カロリー制限は、体重減少・ダイエットに関して継続的な効果は発揮できないってこと。

別に、カロリー制限ダイエットをずっと続けられるなら、いいんですけどね。

そこで、継続的に痩せることのできる食事療法ダイエットとして、近年注目を浴びているのが、糖質制限(ロカボ)ダイエットです。

宅配弁当でダイエットするなら「糖質制限のお弁当」がベスト

ダイエットは、続かなくては意味がありません。ちょっとやって、続かなくドカ食いしてリバウンド。この無限ループでは、どうしても痩せられませんよね。

一方、糖質制限によるダイエットなら食べる量は、気にしなくていいので継続できるダイエット方法です。

そして、宅配弁当なら管理栄養士が作成したメニューを基にして作られています。なので、自己流のダイエットではなく、プロがあなたの味方になってくれます。

あの頃の自分の姿、取り戻しませんか?

 

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nosh(ナッシュ)
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  1. 2018年7月からの発売開始1年間で100万食突破
  2. 糖質制限専門の宅配お弁当会社。糖質17g以下 ・ たんぱく質25g以上
  3. 全国展開のスポーツクラブ「ルネサンス」が、会員の食事サポートプログラムとしてナッシュの低糖質弁当を採用
  4. 安心・安全な国産野菜を使用
  5. しっかりと体重や血圧などの各指標が改善され健康となってもらえるように、業界で唯一臨床試験を実施
  6. 定期注文が前提だけど、ネットで簡単に、キャンセル・スキップ可能
10食セット 5,480円
6食セット 3,880円
評価

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