【元気UP!】健康食の食事宅配ランキング/ あの頃の自分に…


最近、食生活が乱れてきたなぁー。昼は、ラーメン、夜はコンビニ弁当。

朝は、コーヒーだけ。だって時間ないもん。

こういった食生活を送っている人、多いのでは?あなたもそう?

日々仕事で忙しかったりすると、どうしても食生活は乱れがちですよね。

こういった食生活を送っていると、やぱり不安になってくるのが、体の健康。

「こんな食事をしていたら、体おかしくする・いつか病気になるかも…。」って

考えてしまいますよね。


3食全部とは言わなくても、せめて1日1食くらいは、健康的に食事をしたいよー。

 

でも、作る時間もないし、気力もないし、そもそもどんなものをどれだけ食べたらいいとか、まったく分からない。

こんな時に便利なのが、健康的なお弁当を宅配してくれるサービス。

1食づつ冷凍でパッケージされているので、レンジで温めるだけ。簡単・便利。

ここでは、1食づつできたてを届けてくれるサービスではなく、冷凍されたお弁当を5~7食分配送してくれるサービスに絞ってご紹介します。


栄養バランスの整ったお弁当を食べて、健康だったころの元気な体を手に入れましょう!

 

何で選ぶ?健康食の食事宅配おすすめ3社を比較

健康弁当を取り扱っているおすすめ3社を各項目で比較してみました。

料金 1食あたり
の料金
配送料 メニュー数 管理
栄養士
への相談
副菜の品数 解約方法
ウェルネスダイニング
4,860円
(7食入)
694円 350円/定期
700円/都度
100種類
以上
3品 電話&
メール
食宅便 3,920円
(7食入)
560円 390円 300種類
以上
4品 電話のみ
わんまいる 4,600円
(5食入)
920円 918円 100種類
以上
2品 電話のみ

健康宅配弁当を選ぶときの【3つのポイント】


カロリーがきちんと抑えられているか?

どうでしょう?みなさん。日頃、けっこう食べ過ぎてしまって、体重が増えちゃったから、宅配弁当で体調や健康を整えようと考えている人も多いのでは?

おかず1食あたり400kcal以下には抑えておきたいですね。


続けられる値段かどうか?

健康宅配弁当を1週間食べたからと言って、すぐに体調に変化が現れる、体重が減るなんてことは、残念ながらありません。継続して食べていくことで、徐々に変化が現れます。

なので、3~6カ月は続けられるような利用料金でないと意味がありません。

ご自身が継続できる料金範囲内での宅配サービス会社を選びましょう。


副菜の品数は多くあるか?

バランス良く食事をすることは意外と難しいですよね。お昼は丼ぶり物とお味噌汁だけ、パスタ1皿のみなんてのもよくあること。

となると、栄養が偏ってしまいます。そこで、必要な、そしてさまざまな栄養素をとるのに、うってうけなのが「副菜」です。定食を頼むと付いてくる「ほうれん草のおひたし」や「肉じゃが」などの小鉢なんかです。

この副菜が多く入っているお弁当を選ぶと、1日トータルでみるとバランスのいい食事になります。(なんで副菜が多い方がいいのか?詳しくは、「食事バランスガイドって何?」をご覧ください)

健康食の食事宅配おすすめランキング

食宅便


  1. メニューは、300種類以上と圧倒的豊富!!
  2. 【管理栄養士監修】のおまかせコースなら、3,920円(7食セット)で1食560円。
  3. 野菜たっぷりおうちdeヘルシー丼が、1食610円。
  4. ポイントがあるから、貯まればお得にお弁当を購入できちゃう!
カロリー 300kcal以下
副菜の品数 4品
評価 [star5.0]

この度、日清医療食品株式会社 様の食宅便より食品のサポートをしていただけることになりました!🍱. . 食宅便は、医療・福祉施設にも導入されており、栄養バランスも良く、カロリー計算されたたくさんのメニューがあり、 食材も徹底的に管理された、スーパー冷凍食品です!🐟🍖🥕. . 動いている時間以外にも、ケア、そして食事にはかなり気をつけているのですが、 練習、トレーニング、ケア、仕事、スポンサー活動と時間に追われることも多く、そんな時にすごく心強いです!⏰⏳. . 電子レンジがあれば、そのままお弁当にも使えるので、おにぎりだけ作っていつも練習に持って行ってます🍙🍱 何よりめっちゃ美味しいです🤤. . シーズンオフに入りますが、食宅便のお力をお借りして、体づくりに励みたいと思います💪. . #お弁当 #料理 #食事 #栄養バランス #日清医療食品株式会社 #日清医療食品 #食宅便

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食宅便をもうちょっと詳しく知りたい方はこちら ⇒

公式サイトはこちら ⇒

ウェルネスダイニング


  1. 1食あたり10品目以上の食材を使用!
  2. 【厳選栄養バランス気配りコース】が、4,968円(7食セット)で1食709円。
  3. ミネラルたっぷりの自然塩や、サトウキビから取れた精製していない砂糖(ミネラルたっぷりの栄養分が残っている)などこだわりの調味料を使用
  4. 管理栄養士が常駐しているので、食生活の相談も電話で気軽にOK!
カロリー 約300kcal
副菜の品数 3品
評価

安全性なども気になる方はこちら ⇒

公式サイトはこちら ⇒

わんまいる


  1. 日経DUAL 食材宅配ランキング2016品質と味部門で1位!
  2. 【旬の手作りおかずセット「健幸コース」】が、4,600円(5食セット)で1食920円。
  3. メニューに合わせたこだわりの調理法で、味は抜群!
  4. 免疫学の権威である医学博士廣瀬まゆみ氏(同志社大学)も推奨
カロリー 400kcal以下
副菜の品数 2品
評価 [star4.0]



↑こうやって自分で副菜をプラスするのもいいですね!

安全性なども気になる方はこちら ⇒

公式サイトはこちら ⇒

 

健康的な食事ってどんなの?

健康なからだをつくるには、栄養バランスの整った食事が欠かせません。

たんぱく質や脂質、食物繊維などさまざまな栄養素を、適量かつバランスよく取ることで効果的に働くようになります。


栄養バランスのとれた食事って具体的にどんなの?

栄養バランスのとれた食事とは、

  1. 主食:ごはんやパンなどの主に糖質を多く含む食品
  2. 主菜:肉・魚・卵・大豆などのたんぱく質を多く含む食品
  3. 副菜:野菜、きのこ、海藻などのビタミンやミネラルを含む食品
  4. 汁もの:根菜のお味噌汁などのビタミンやミネラル、食物繊維を含む食品

これらを組み合わせたいわゆる和定食みたいなのが理想です。(但し、和食は、塩分の取り過ぎに注意が必要)

でも、こういった食事を毎食とるなんてのは不可能ですよね。

ここでは、こういったバランスのイイ食事を、宅配弁当で1日1食利用して、その他の食事は、みなさんの日々の食生活にちょっと1品プラスする、

  • 朝のコーヒーだけの食事に、何か2品をプラス
  • お昼のコンビニ弁当に、何か1品をプラス

といった形で、一日トータルでみて栄養をバランスよくとってみてはどうでしょうか。


でも、どんなものを食べたらいいのかなんて、素人にはわからないよー。

ですよね、そこが一番難しいところですよね。

そこで活用したいのが、「食事バランスガイド」というものです。

食事バランスガイドって何?

1日に、「何を」・「どれだけ」食べたらよいかコマの絵で表現したものです。

1日に食べることが望ましい料理の組み合わせと、おおよその量がわかりやすく示されています。

厚生労働省と農林水産省の共同で、平成17年6月に作られました。


このコマのような絵って、何を表わしているんですか?

コマは、上から順に「主食」・「副菜」・「主菜」・「牛乳、乳製品」・「果物」と毎日の食事を5つのグループに分けています。

それぞれ目安となる料理と量が「1つ、2つ」という単位で表示されています。

むずかしい「糖質○g」、「たんぱく質○g」といった栄養素で考えるのではなく、料理の組み合わせから栄養バランスをチェックすることができます。


料理の組み合わせで栄養バランスが簡単に分かるんだったら、けっこうラクでいいわよね。

コマの真ん中の軸には、水とお茶があります。これは、食事や食間で十分な量をとる必要があります。

そして、このコマは運動することによって、回転します。バランスのとれた食事と適度な運動によって、コマが安定して回り続けます。


水分をしっかりとって、バランスのいい食事と運動をしましょうよ、ってことをこの図が表しています。

参考:農林水産省「食事バランスガイドについて」

 

食事バランスガイドを使って、自分の1日分の適量を把握しよう

食事の適量(どれだけ食べていいのか)は、性別・年齢・1日の活動量によって異なります。

なので、


ここで、自分の1日の食事適量を確認しておきましょう。

ここで、前述したとおり食事バランスガイドは、料理の分量を「1つ、2つ」という単位で表します。SV(サービング)という単位でも、表わされるようですが、「1つ、2つ」の方が、なじみやすいですよね。なので、ここでは「1つ、2つ」で。

(画像引用:農林水産省-実践食育ナビ)


これは、性別・年齢・活動量別で1日の必要摂取カロリーと、主食などの各グループでの必要な料理の数を表示しています。

身体活動量の見方は、

  • 低い:1日中座っていることがほとんどの人
  • ふつう以上:「低い」に該当しない人

 

例えば、


50歳男性で運送会社の配達員の人


ごはん200g

かけうどん
  1. ごはん200グラムだと、「2つ」とカウントするので、200グラムのご飯を1日3~4杯
  2. うどんも「2つ」とカウントするので、1日3~4杯

食べることができます。


42歳男性でシステムエンジニアの人

この方は、

  1. ごはん200gを1日に2.5~3.5杯OK
  2. うどんを1日に2.5~3.5杯OK

ということになります。

活動量によって、取るべき食事の量が変わってきますのでご注意を。

参考:農林水産省「食事バランスガイド」の適量と料理区分

 

BMIでカロリーを調整しよう

このBMIで、上で記載した食事の量を調節しましょう。


BMIが、25以上の肥満と判定されている人は、食事の量を1ランク下げて調節しましょう。

先ほどの、50歳の配達員の方で、BMI25以上の場合は、システムエンジニアの人と同じランクの食事量に抑えるようにしましょう。

BMIは、会社等の健康診断表に記載されているので、分かるかと思いますが、分からない人は、下の計算式を使って、ご自分で計算してみて下さい。

BMI = 体重(kg) / 身長(m) * 身長(m)

(例)体重75kgで身長173cmの人のBMI は、

BMI = 75 / 1.73 * 1.73 = 25.06

 

▼身長と体重を入力するだけで、BMIを計算してくれるサイトはこちら▼

keisan(BMIを確認しにいく) ⇒

 

食生活をセルフチェック


それでは、実際に食事バランスガイドを使って、自分の栄養バランスをチェックしてみましょう。

ここでは、先ほどの50歳の配達員の方を例に見ていきます。

朝食は、焼き魚に納豆、お味噌汁みたいな健康優等生みたいな食事例ではなく、わたしもよくやってしまいがちな食事例で見ていきます。

  • 朝:ロールパン2個、コーヒー
  • 昼:牛丼、おしんこ、みそ汁、お茶
  • 夜:オムライス、鳥のから揚げ、ビール350mlを2本

けっこう、こういう食事内容が多かったりしませんか?わたし、こんな食事よくやってしまいます…。

さて、この場合だと、栄養バランスはどうなんでしょうか?

meijiさんのサイトで、簡単にバランスチェックができます。


後半で、このサイトへのリンクを貼ってありますので、のちほど確認しに行ってみて下さいね。

こんな感じで、朝昼晩、自分が食べた物を選んでください。同じものがない場合は、似た料理を選んでもらって構いません。

カロリーは、問題ありませんね。

主食と主菜は、十分な量を取られているので問題ありませんが、副菜・乳製品・果物が全く取られていません。


この3項目を、積極的にとらないと、バランスのいい食事はできませんね。

 

次は、ちょっとバランスのいいであろう食事を例に見ていきましょう。


30歳の営業の方(朝ちゃんと食べる人)で、活動量ふつうの人


なんか、けっこうバランス良さそうではないですか?

もうちょっとカロリーをとった方がいいとなっていますね。

主菜がちょっと取り過ぎなようですが、一見バランスのいい風に見えている食事でさえ、副菜が足りていないんですよね。

副菜は、5~6つの摂取が理想なので、少なくともあと一つは副菜を食べなくてはなりません。

でも、日々の食事で副菜を数多く食べるのって、なかなか難しいですよね。

では、今度の夕飯を食宅便の宅配弁当にした場合どうなるのか、ちょっと見てみましょう。おかずは、コレ↓カロリーは、270kcal。

  1. 鶏肉の唐揚げおろしポン酢
  2. 炒り卵のカニカマあんかけ
  3. 蓮根ホットサラダ
  4. 蒸し茄子の味噌かけ
  5. 小松菜胡麻和え

必ずしも、同じ料理を選択しなくてはならないわけではありません。ない場合は、似た料理でOKです。

どうでしょう、夕飯だけで副菜の項目が4つも埋まってしまいましたよ!


あとは、朝に野菜ジュースでも飲めば、一日の副菜摂取量はOKです!(30歳女性営業の方の場合)

このように、副菜がたくさん入ったお弁当を食べれば、簡単に栄養バランスのいい食事ができるようになります。

 

ネットで簡単~栄養バランスチェックサイト(meiji) ⇒

 

宅配弁当を有効活用しましょう!

仕事などで忙しいと、いろいろな食材をバランスよく食べるのには、限界があります。

作るわけにもいかなし、スーパーのお惣菜で副菜を買おうとなっても、仕事帰りだとヘトヘトだから、副菜を選ぶのにも疲れちゃいませんか?どれを買おうかなーと、お惣菜の陳列棚の前を右往左往…。

それに、副菜を何種類も買おうとなると、けっこう金額いきません?半額になっていたら、いいけど。

で、結局は、いつも通りメインのおかずのみだけ買って終わりなんてことも。わたしは、このパターンです…。

でも、宅配弁当なら、管理栄養士がカロリーと栄養をきちんと考えてくれたメニューが、レンジで温めるだけで食べられるのだから、楽チンです。

ぜひ、宅配弁当を利用して、健康なカラダを手に入れて下さい。

 

食宅便


  1. メニューは、300種類以上と圧倒的豊富!!
  2. 【管理栄養士監修】のおまかせコースなら、3,920円(7食セット)で1食560円。
  3. 野菜たっぷりおうちdeヘルシー丼が、1食610円。
  4. ポイントがあるから、貯まればお得にお弁当を購入できちゃう!
カロリー 300kcal以下
副菜の品数 4品
評価 [star5.0]

食宅便をもうちょっと詳しく知りたい方はこちら ⇒

公式サイトはこちら ⇒

ウェルネスダイニング


  1. 1食あたり10品目以上の食材を使用!
  2. 【厳選栄養バランス気配りコース】が、4,968円(7食セット)で1食709円。
  3. ミネラルたっぷりの自然塩や、サトウキビから取れた精製していない砂糖(ミネラルたっぷりの栄養分が残っている)などこだわりの調味料を使用
  4. 管理栄養士が常駐しているので、食生活の相談も電話で気軽にOK!
カロリー 約300kcal
副菜の品数 3品
評価

安全性なども気になる方はこちら ⇒

公式サイトはこちら ⇒

わんまいる


  1. 日経DUAL 食材宅配ランキング2016品質と味部門で1位!
  2. 【旬の手作りおかずセット「健幸コース」】が、4,600円(5食セット)で1食920円。
  3. メニューに合わせたこだわりの調理法で、味は抜群!
  4. 免疫学の権威である医学博士廣瀬まゆみ氏(同志社大学)も推奨
カロリー 400kcal以下
副菜の品数 2品
評価 [star4.0]

安全性なども気になる方はこちら ⇒

公式サイトはこちら ⇒

 

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