【2019年版】ロカボ!糖質制限の弁当宅配おすすめランキング/ 糖質オフで健康的に

「糖質制限でダイエットしたいけど、仕事から帰ってきて自炊する元気がない…」

自炊した方が安く済むし、自分でレシピとか見て作った方が、いいのかもしれないけど。。。

でも、疲れて帰ってきた後に、糖質制限の夕飯を作るのって、けっこうしんどいですよね。料理好きの人なら苦ではないであろうけど。

 

そこで、利用したいのが「糖質制限の宅配弁当」

管理栄養士によって、糖質を徹底的に管理された冷凍のお弁当です。電子レンジで温めるだけで、簡単にロカボ弁当が食べられちゃうんです。

コンビニで糖質制限の夕飯を調達するあのときのように、・・・栄養表示見て「糖質どれくらい入っているのかな?」・・・とかいちいちチェックする必要なし!です。

それに、


あまり料理のしない人って、こうなっちゃいますよね。みんな同じですよ。

でも、やっぱり

外食はラクですよね。ガストで鶏肉メニュー食べるのもアリだけど、毎日なんて到底行けない…。お金かかるし。

そこで、ここでは、外食するより比較的安く食べられる宅配弁当の

  1. 糖質制限弁当の料金
  2. 糖質制限の宅配弁当を選ぶ際のポイント
  3. 利用者の口コミ・評判

など、利用する上で、気になるであろうことを紹介し、みなさんのロカボ・糖質制限宅配弁当選びのお手伝いができたら嬉しいです。


ゆる糖質オフ・糖質制限&ロカボの宅配弁当で、続けられる糖質制限ダイエット生活を送りましょう♪

何で選ぶ?厳選3社!糖質制限の宅配弁当を比較


糖質制限の冷凍お弁当」を取り扱っているおすすめ3社を各項目で比較してみました。


食宅便


ウェルネスダイニング


NOSH
料金 3,920円
(7食入)
4,500円
(7食入)
5,480円
(10食入)
1食あたり
の料金
560円 643円 548円
配送料 390円 350円/定期
700円/都度
900円
(2週目~)
食材の産地 国産:8割
外国産:2割
国産:9割
外国産:1割
全て国産
糖質の量

6g以下

15g以下

17g以下
たんぱく質の量

14g以上

13g以上

25g以上
栄養士
への相談
スキップ方法
スキップ機能有
ネットor電話で休止申込
(5日前まで)

スキップ機能有
電話で休止申込
(1週間前まで)

スキップ機能有
ネットor電話で休止申込
(1週間前まで)
解約方法 電話のみ 電話&
メール
ネット

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糖質制限された宅配弁当を選ぶ際の3つのポイント!


たんぱく質がきちんと摂れるお弁当であるか

カロリー制限のダイエットではなく、糖質制限ダイエットの場合、もちろん糖質が少ないお弁当を選ぶのは当然です。

ですが、それと同じくらい重要なのが、

たんぱく質がどれくらい含まれているか?

です。

筋力を維持して健康的に痩せるためには、たんぱく質もとても重要です。(体をつくるために重要な3大栄養素のひとつがたんぱく質)


筋肉・骨・皮膚・髪の毛の元となる大事な栄養素です。

なので、糖質を制限したからといって、たんぱく質が不足していたら、たとえ一時的に体重が落ちたとしても、筋肉量が減ってしまいます。

すると、体の基礎代謝が落ち、最終的には痩せずらい体になってしまいます。

糖質もきちんと制限(白米もあわせて1食約40g以下)されていて、なおかつたんぱく質(1食17g以上)がきちんと摂れるお弁当を選ぶようにしましょう。


1食につき糖質約40g以下たんぱく質17g以上です。


無理なく続けられる料金か?

1か月間、糖質制限弁当を食べたとしても、なかなか体重は落ちません。

やはり、ある程度長い目で見て、糖質制限された食生活を送らなくてはなりません。

そうすると、気になるのは、月にどれくらいかかるのか?ということ。

安いお弁当ではないので、金額はやはり気になるところですよね。

ご自身で無理なく利用できる宅配弁当サービスのところがいいですね。


定期で契約でも、気軽に休止ができるかどうか

定期契約だと、毎週、週初めにその週分の宅配弁当が届きます。

糖質制限のお弁当を食べ続けていたとしても、

  1. 違うものが食べたいなぁー
  2. 会社帰り友だちと食事に行くことになったよー

といった感じで、今週は宅配弁当がなかなか減らなかった…、という時もあるかと思います。

でも、次の週のお弁当は、いつも通り送られてきます。

冷凍庫のスペースも限られているのに…。

そんな時は、来週分は送ってもらわなくてもいい「スキップ」を行えば安心です。お願いした週のお弁当は送られて来ず、その次の週から再度送られてくるように設定ができます。

サクッと次週分をキャンセルできる宅配サービスがいいですね。

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糖質制限でダイエットにおすすめ宅配弁当ランキング&各社口コミ!

nosh(ナッシュ)


  1. 糖質制限専門の宅配お弁当会社。糖質17g以下 & たんぱく質25g以上
  2. 非常にバランスの取れたダイエット弁当
  3. 全国展開のスポーツクラブ「ルネサンス」が、会員の食事サポートプログラムとしてナッシュの低糖質弁当を採用
  4. 安心・安全な国産野菜を使用
  5. しっかりと体重や血圧などの各指標が改善され健康となってもらえるように、業界で唯一臨床試験を実施
  6. 定期注文が前提だけど、ネットで簡単に、翌週の配達をスキップできる便利機能アリ
  7. 頼みたくないときはず~っとスキップ出来るので、一応定期購入だけど、好きなときに頼めるから気軽に利用OK
10食セット 5,480円
6食セット 3,880円
評価


noshはこのような方におすすめです。

 

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. . . ジム始め🏃‍♀️ に相応しく @nosh_fresh 始めました。笑 . . . これだけっ?って思う人も いるかもしれないけど、 鶏肉のボリュームや野菜の食感。 かなり食べ応えがあった😳 豆乳とビーエフワンとこれで 満足w . 一つ言うならなぜかこれだけ やたら色合いが寂しかったwww . . ちなみにメニューは . . 🍴鶏とズッキーニの炒め物 (レンチンで水浸しになって 味が皆無にwww工夫必須w) 🍴ほうれん草のナムル 🍴麻婆豆腐 🍴ブロッコリーの梅おかか和え . . . メインは味が無くなったからw 柚子胡椒つけて食べたけど 美味しかった😙 ずっと病院食や施設食を食べて きたから慣れてるのか味付けも 薄すぎる事もなく最後まで食べた🙋‍♀️ . きっと濃い味派には物足りないでしょう、、😢 . . . これは一人暮らしの人とか 糖尿病の人にもいーねきっと🤟 . . . . 283kcal P20.5 F18.5 C7.7 . . . #nosh#ナッシュ#栄養士#糖質制限#タンパク質#ダイエットご飯#トレーニング#筋トレ女子#豆乳#プロテイン#ソイプロテイン#プロテイン女子#ジム#パーソナルトレーニング#ミールキット#ばんごはん#記録#痩せ飯#食べ痩せ#糖尿病#料理好きな人と繋がりたい#栄養士さんと繋がりたい#冷凍弁当#レンチン

ぴーまん。さん(@06pchan18)がシェアした投稿 –

 

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今日はお産前最後の #💇❤️ へ行ってきました。 気分もサッパリ✨ ✩ 結構久々に前髪作ったので気分が変わりました🙌 ✩ 少しレイヤーを入れたロング #グラデーションカラー #ミルクティーアッシュ 後ろから見ると綺麗に #バレイヤージュ になってます❤ あと最低3ヶ月は美容室行けないだろうし… お腹も苦しいので座ってるのがキツイ💦今回頑張って行ってきて良かったです。 ✩ 続いては #糖質制限 で初めて試した #ナッシュ のご飯🍴( ¨̮ )💬💕 ✩ 私は今回#白身魚の南蛮おろし と#マンナンごはん 母には #酢豚 にしました。 白身魚に至っては240kcalくらいしかないみたいです💦 ✩ だがしかし… 味は期待しすぎたのか私にはイマイチ😢 毎日食べるとなると自分でお鍋を毎晩したほうがいいかな🤔 鶏肉蒸したりお野菜蒸して食べたり… 色々考えてみたいと思います。 ✩ #5月出産予定 #妊娠糖尿病の食事 #ナッシュ#1人目妊娠 #💇❤️ #アラフォーママ #女の子ママ予定 #食は難しい

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旅行前2週間ジムさぼってたらお腹がでた~最悪だ~ って思ってたのに旅行中食べすぎ飲みすぎで余計太ったので食べるダイエットStart。 今日から3日間やる!3日分のメニューを冷凍で送ってもらったので温めて食べるだけ。 間食できるドーナッツとかもあって助かるの😂 今日のメニューと今の体重はスライドしてね。 45Kgまで減らしたい🙄&風邪治してジムいきたいわぁぁ #bali #travelgram #alexiastam #swimwear #diet #NOSHダイエット #NOSH #ナッシュ #ダイエット #糖質制限 #低糖質 #糖質オフ #ロカボ #ローカーボ

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noshの臨床データも知りたい方はこちら ⇒

NOSH公式はこちら⇒

食宅便


  1. メニューは、300種類以上と圧倒的豊富!!
  2. 【低糖質セレクト】のコースは、糖質6g以下 & たんぱく質14g以上
  3. ポイントがあるから、貯まればお得にお弁当を購入できちゃう!
  4. 医療・介護福祉施設の食事サービスシェアNo.1の日清医療食品がお届け
たんぱくケアコース 3,920円(7食セット)
特徴 糖質が業界最小の6g
評価

 

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#20180501 5月だって🎏 あっという間に半年過ぎちゃうね。 人生は儚い…💭 * 低糖質セレクト、美味しさにびっくりしたのは最初だけで、あとはどれ食べても普通に美味しい…って感じで代わり映えはせず🍱 ひとつひとつ食レポするまでもないと思ってしまったのでやめましたwww #ズコー 外出した時は特に気にせず好きなもの食べていますが、家での食事がこれなので、栄養バランスもよくカロリーも低いせいか? お腹周りがスッキリしてきたのは間違いないです✌🏽 * #食卓便#低糖質セレクト #日清#日清食品#日清医療食品#冷凍弁当#食事制限#糖質制限#ダイエット#減量#肉体改造#生活習慣#痩せたい#一人暮らし#ひとりごはん#食事改善#食事記録#10kg減量#美ボディ#ベストボディ#シェイプアップ#スタイルアップ#メリハリボディ#2ヶ月ダイエット#かっこいいおばさんになる

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#20180424 #食卓便#低糖質セレクト 初日。正直食べてみてびっくり😳 美味しいです‼️ 今まで食べてきた冷凍食品は、食べられないことはないけど食感や味付けか微妙なものが多くて、手軽だからまぁいっか…ってレベルだったけど、これはすべてのおかずが本当に美味しい‼️ 味付けにもそれぞれ変化があるし、食感も冷凍?って思うほど出来立てを感じるほどだし、これで糖質や塩分やカロリーを抑えてるメニューとは思えないほどでした👏🏽 まだ1個目なので褒めすぎかもしれないけど、ひとまず満足‼️ * #食卓便#低糖質セレクト Aセット【1】牛しゃぶと帆立のオリーブオイル仕立て メイン料理よりナスが本当に美味しかった🤤 * #日清#日清食品#日清医療食品#冷凍弁当#食事制限#糖質制限#ダイエット#減量#肉体改造#生活習慣#痩せたい#一人暮らし#ひとりごはん#食事改善#食事記録#10kg減量#美ボディ#ベストボディ#シェイプアップ#スタイルアップ#メリハリボディ#2ヶ月ダイエット#かっこいいおばさんになる

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糖質制限ダイエット中の方に! ついにめちゃ美味しい宅配弁当見つけました❗ 【食宅便】というところで買いました❗❗ 品数多くてたんぱく質豊富!しかも超低糖質😆 1食560円 238kcal✨ たんぱく質21.9g✨ 糖質5g✨ 冷凍で届いて保存もきくしなにより味が美味しい🤤 忙しくて食事にあまり時間が取れない時やいつものお弁当に飽きちゃったときに安心して食べられる感じです😊 ちょっと量が少なめなので、わたしは具沢山のお味噌汁とかと一緒に食べてます😊(この日はなめこ汁を追加して、糖質量合計10gほど) ・ ・ ・ #b3ダイエット #b3style #名古屋#安城 #宅配弁当 #食宅便 #時短 #糖質制限ダイエット #糖質制限 #健康美 #食事 #ダイエット中でも美味しいものが食べたい #おすすめ #高たんぱく質 #低糖質

安江 歩さん(@yasueayumi_b3style)がシェアした投稿 –

もうちょっと詳しく知りたい方はこちら ⇒

公式サイトこちらは ⇒

 

確かに…。あなたも「nosh食卓便」どっちがにいいのか、悩んでいるのでは?

「糖質が業界で一番少ないのは食卓便だから、やっぱり食卓便の方がいいんじゃないの?」

確かに、一番少ないのは食卓便。でも、このページの最初の方でも話したけど、たんぱく質も同じくらいとても重要

筋力を維持して健康的に痩せるには、たんぱく質もとても重要なんです。

たんぱく質が最も多く含まれたお弁当は、nosh。非常にバランスのいいダイエット弁当。


なので、当サイトでは、noshを一番におすすめしています。

NOSH公式はこちら⇒

 

ウェルネスダイニング


  1. 【糖質制限気配り宅配食】コースは、糖質15g以下 & たんぱく質13g以上
  2. お試しセットなら、7食セットで初回送料無料
  3. 時期によって、一部外国産の食材を使用しているが、厚労省の輸入食品等試験成績証明書付きの食材を使用しているので安心
  4. 毎日食べても飽きないメニューは100種類以上
糖質制限食コース 4,860円(7食セット)
特徴 管理栄養士へ電話相談OK
評価 [star4.0]

詳しく知りたい人はこちら ⇒

公式サイトはこちら ⇒

 

\ダイエット目的で糖質制限されたい方は、こちらもぜひ↓/

「あしたから頑張る」 「骨格のせいで太って見えるんだよね~、私」 「胸小さくなったら困るし~」 あなたもこういったいい...

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ミールキットで糖質制限できる?

糖質制限のお弁当もいいけど、できれば自分作った食事で糖質制限生活を送りたい。

こんな人もいるのではないでしょうか。でも、スーパーで食材を買って料理しようにしても、材料余らせちゃう人も多いのでは?

そんなときおすすめなのがミールキット。こちらで1人前から注文できるミールキットを紹介しています。

糖質制限弁当と併用して、今日は宅配弁当、明日はミールキットなんて使い方もいいかもしれませんね♪

糖質制限におすすめのミールキット紹介
糖質制限したいけど、糖質制限弁当だとちょっと味気ない…。 やっぱり自分で料理したものでやりたい、でも、ちょっとだけ楽はしたい。 ご飯...

ミールキットで糖質制限したい人におすすめサービスを紹介 ⇒

無添加の糖質制限弁当ってあるの?

糖質制限を宅配弁当でしたいけど、体に良くないってイメージがある添加物が入っているものはできれば避けたい!

こうお思いの方も多いのでは?

現状、完全無添加の糖質制限用宅配弁当はありません。

ここで紹介している冷凍の宅配弁当には食品添加物が使用されています。でも、世の中で売られている加工食品(ハムやチーズなど)には必ず食品添加物が使用されています。

ちなみに、ここでおすすめしているナッシュのこの↓お弁当

 

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この酢豚には、以下の食品添加物が使用されています。

甘味料(スクラロース):砂糖から作られたノンカロリーの甘味料

効果:糖類の代わりにこのスクラロースを使用することで、カロリーや糖質を低減させることができます。

スクラロースは1991年にカナダにおいて食品への使用が許可され、それ以来世界各国で食品添加物として認可。

日本においては、1999年7月30日に食品添加物に指定。現在では、EU諸国、アメリカ、カナダ、オーストラリアなど、世界80カ国以上の国や地域で食品添加物として使用しています。

pH調整剤:食品を弱酸性に保つ添加物

効果:微生物の抑制

増粘多糖類:複数の糖からなる水溶性の多糖類

効果:歯ごたえ、舌ざわり、のどごしなどの微妙な食感を調節したり、とろみを付けたり、食品の形態を安定させる

ここで使用されている食品添加物、すべて厚生労働省の認可を受けたものであり、食品衛生法第4条に基づき、規定の範囲内の量を使用していれば、人体にはまったく問題のないものです。(参考:厚労省 食品添加物のはなし)

むやみに食品添加物を怖がるのではなく、正しく理解したうえで、食品添加物が入っている食品を食べるのか、食べないのか判断しましょう。

宅配ガストで頼める糖質制限弁当のメニューって何?

みなさんの自宅近くにあるガストは、デリバリーもやっていますよね。

鶏肉のメニューも豊富で、けっこういいかも。

おすすめのメニューや料金、営業時間などを紹介しています。

宅配ガストの糖質制限メニューを↓の記事で紹介します。

ガストって、糖質制限の食事も店舗ではけっこうあるんですよね。 でも、期間限定メニューも多いが、ちょっと残念…。 ここでは、宅配ガスト...

宅配ガストの糖質制限におすすめメニューを紹介 ⇒

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ヨシケイで糖質制限のお弁当メニューってあるの?

全国でフランチャイズ展開している「ヨシケイ」。

共働きの方・産後のママさんなど、食事の準備が大変な方の利用が多いのですが、実は、糖質制限ができるメニューやコースがあるのって知っていました?

ヨシケイで糖質制限をする場合のおすすめコースや、糖質制限メニューの選び方などを紹介しています。

\こちらで詳しく紹介しています↓/

日本全国にフランチャイズ展開をしている「ヨシケイ」 時短料理ができて、かつ栄養バランスの整ったミールキットや、美味しいお弁当も取り扱ってお...

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コンビニでランチにおすすめな糖質制限の食べ物&お弁当


お昼に手軽に食べられる商品を紹介します。

セブンイレブン


1/2日分の野菜!豆乳鍋(498円)

主な原材料:白菜・豆腐・豆乳・豚肉・舞茸・人参・ニラ・長葱


1/2日分の野菜!だし香る鶏団子鍋(430円)

主な原材料:白菜・鶏肉・大根・豆腐・レンコン・人参・ニラ・長葱


1/2日分の野菜!旨辛キムチ鍋(498円)

主な原材料:白菜・豆腐・豚肉・ニンニク・ニラ・あさり煮汁


キムチだから、ランチには少しキビシイかな。午後はもくもくとPC作業なんて人は、ありかも。それか、食べた後、大量のミンティアで。

ただ、鍋の場合、スープがちょっと糖質が高い場合があります。

エバラのプチっと鍋(スープのみ)を参考に、糖質を見てみると

  1. 豆乳鍋:7g
  2. 鳥団子鍋:4g
  3. キムチ鍋:6g

と、スープを全部飲み干さなければ、より糖質制限のランチになります。
(どの鍋も具材の糖質量は、およそ4g程度)

ただ、ゆる糖質制限は、1食あたりの糖質20g~40gまでなら摂っていいので、この範囲内に収まるのであれば、全部飲んだって何ら問題ありません。


1/2日分の野菜!8品目のサラダスープ(368円)⇒危険

主な原材料:キャベツ、たまねぎ、じゃがいも、トマト、ニンジン、ほうれん草、レタス、にんにく、黄パプリカ、チーズ


これは、ちょっと糖質制限からすると、ちょっと微妙かもね。

これに飛びつくようじゃ~、まだまだですよね~。トマトがね。ちょっと危険かな。


12品目具材の和風生姜スープ

主な原材料:もち麦・人参・玉葱・白菜・鶏肉のそぼろ・大豆など


もちっ餃子と野菜の中華スープ(298円)⇒危険

餃子の皮には、100gあたり30gの糖質が入っています。鳥のから揚げの5倍の数値。

また、春雨はカロリー制限としては有効だけど、糖質制限としては不向き。
原料がでんぷん。コンビニでよく売っている春雨スープの糖質量は、34g。


これは、けっこう盲点だと思うので、気を付けで下さいね♪

その他のおすすめお惣菜です↓

メニュー 値段 糖質
ふんわり玉子ときくらげの中華炒め 300円 5g
とろ~り玉子のチキンかつ煮 321円 8g
蕎麦つゆ仕立て揚げ出し豆腐 250円 6.5g
6種具材のお豆腐とひじきの煮物 203円 3g
蒸し鶏とザーサイ(胡麻油風味) 235円 3g
おつまみタンドリー風チキン 248円 3.5g

あとは、レジ横の鳥から揚げ類やお魚系ですね。

糖質制限向けのお弁当は、セブンにはないんですよね。やっぱりどうしても、白米が入っているので。

あと、コロッケは、避けて下さいね。食べるなら、メンチの方がいいです。

おでんは、練り物系はダメ。

  1. ちくわ
  2. さつまあげ
  3. はんぺん
  4. ちくわぶ(1本に糖質24g!)

これらは避けてね。がんもどき、厚揚げはOKです。豆腐が原材料なので。

ローソン


ローソンは、ロカボに関しては、コンビニの中では一番力を入れているので、メニュー選びには比較的困らないのではないでしょうか。

以下で、ローソン社員がローソンの商品で行った「ロカボ生活体験日記」を紹介しておきます。

お昼にも使えるメニューもいくつかあるので、ぜひ参考にしてみて下さい。

【ランチにOK】

グリーンカレー⇒

グリルチキン&彩り野菜 ⇒

蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ ⇒

【朝食や夕食にOK】

チーズフォンデュ ⇒

BLT ⇒

ブランパンのフランクロール ⇒

ブラウンパンのチーズカレーかけ ⇒

イチゴのサンドイッチ ⇒

ファミマ

準備中

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おすすめの糖質制限の冷凍食品はこれ!


菊芋ふすまパンプレーン10個:1,900円

1個あたり糖質4.8g(80%OFF)の菊芋ふすまパン。

菊芋とは、見た目は生姜にそっくりなキク科ヒマワリ属の多年草です。

この根っこの部分の粉末化したものを使います。水溶性の食物繊維が豊富です。また小麦は、小麦ふすまという小麦に表皮の部分を使用し、これも食物繊維が豊富かつミネラルもたっぷりです。


低糖質大豆パンの特盛セット:3,519円

小麦ではなく、高タンパク・食物繊維が豊富・低糖質な大豆を使用しています。

  1. 大豆食パン1斤(糖質1枚あたり:2.6g)
  2. 大豆バジルチーズ5個入り(糖質1個あたり:4.3g)

など、計6種類のうち4種類の商品を自由に選ぶことができます。


低糖質ビーフカレー:1,650円(4食入り)

100gあたりの糖質量は、2.3g

低糖工房の「低糖質ビーフカレー」は牛肉、きのこ、玉ねぎの旨みが
ひろがるビーフカレー。トマトとニンニクを隠し味に使い、玉ねぎを
じっくり煮込んでいます。

美味しさはそのままに、具材や小麦粉・甘味を厳選し、できる限り糖質を抑えてあります。


河童のこんにゃく米

糖質50%OFFのこんにゃく米です。

  • パッと見、白米
  • 独特のにおいなし

透明感のある粒がこんにゃく米。モチモチした食感はお米となじんでいて、違和感はなし。おいしく食べられます。

炊き立ては、こんにゃくの「におい」を感じる方もいると思いますが、すぐに消え、気にならなくなります。冷えてもにおいはないので、お弁当やおにぎりにも向いています。

こちらの記事では、「糖質制限中でもお米は食べたい!おすすめ低糖質米・パン・麺」を紹介しています。

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糖質制限食とは

食事に伴う血糖値やインスリン値の上昇を避けることを直接の狙いとした食事です。

食事によって血糖値が上がるのは、糖質を食べたときだけです。脂質やたんぱく質をいくらとっても、血糖値は上がりません。

この糖質制限を続けていると、肥満解消の効果も出てきます。

なぜかというと、


これは、すい臓から出されるインスリンというホルモンが関係しているんです。

はい、でてきました。血糖値の話になると、必ず出てくる
「イ・ン・ス・リ・ン」

糖尿病の患者さんの中には、インスリンを打っている人がいるってのは知っていますよね?

ごはんやパンを食べると、血液中にブドウ糖(血糖)が溶け込んでいきます。

すると、すい臓から分泌されたインスリンが、このブドウ糖を臓器の中に取り込んで、臓器がエネルギーとして利用したり、たんぱく質の合成するなどして、生きていく上で必要なものに変換しているのです。

で、このインスリンが少ないと、血液中のブドウ糖を取り込めなくなってしまうんです。


なんだろう、人手不足の会社ってイメージかな。

通販会社の倉庫バイト、受注した商品を棚からピックアップしてダンボールに詰めるアマゾンなんかのバイトみたいな。

日本全国(あなたのお口)から、たくさんの注文(ブドウ糖)が来るんだけど、それをさばくバイト(インスリン)が人手不足でいなくて、注文(ブドウ糖)がどんどん溜まっていく状態。

こうなると、パンク状態ですよね。現場混乱…。

血液中でこれが起こると、血糖値の高い状態が続きます。高血糖の状態。


これが糖尿病です。現場混乱状態。

そこで、臨時のバイトくん(インスリン注射)を投入すると、正常な状態に戻ります。

というように、インスリンは血糖値を下げる働きがあるのですが、やっかいなことに、カラダを太らせる働きもしているんです。


まったく余計なことを…。

そこで、このインスリンは、糖質(ブドウ糖)を摂取したときに登場してくるので、登場機会を減らせばいいじゃないか。

つまり、摂取する糖質を少なくすれば、インスリンの登場も少なくなり、結果太りにくくなるってことなんです。

これが、糖質制限食ダイエットです。

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糖質制限ダイエットのメリット&デメリット

デメリット


スーパー糖質制限は、米や小麦などはほとんど口にできない。

一般的に、糖質制限には、

  1. スーパー糖質制限(1日当たりの糖質:30~60g)
  2. ゆるやかな糖質制限(1日当たりの糖質:70~130g)

この2種類があります。

スーパー糖質制限だと、1食あたり10〜20gとし、1日30〜60gを目標とするので、白いご飯やパン好きには、かなりキツイ…。


白米茶碗1杯(150g)で、糖質55gなんです…。

ご飯1膳で、その日の糖質摂取量MAXにいっちゃうんです。これは、糖尿病の食事療法としは、大変効果的で、速攻で確実に効果が現れます。メタボやダイエット対策としても同様に。

でも、これはかなりキツイ。

そこで、おすすめなのが、「ゆる糖質制限」です。

  • 少しは糖質を食べてもいいのか
  • 全くダメなのか

この違いで、実行できるかどうか・成功するかどうかが大きく左右されます。

「ゆるい糖質制限」の一日の糖質摂取量は、130g以下。

これなら、メリットのところで説明しますが、続けられます!

メリット


計算の面倒があまりない!

カロリーを制限する方法だと、ほとんど全ての食品について計算が必要ですよね。

「えーっと、ハンバーグが1個120gだと、約270kcal」
「次に、コールスローは、100gで150kcal…になると。で、、、」

と、まぁこんな感じで、常に調べなきゃなりませんよね。

でも、糖質制限なら糖質の多いごく一部の食品について、覚えて注意すればいいので、面倒な計算ともバイバイです!


食べる量の制限があまりない!

カロリー制限をしていないので、食事の全体量について、それほど気にしなくていいんです。

脂質やたんぱく質からとるカロリーのことは、気にしなくていいんです。でも、お肉食べまくりってのもあまり良くないですからね。


動物性や魚でも脂肪のとりすぎは、動脈硬化の原因になりますから、ほどほどの量で。

よほどの大食いでないかぎり、脂質やたんぱく質が多く含まれたものをお腹いっぱい食べても、治療効果はあります。


美味しく食べられる食品が多い!

  1. 炒め物
  2. 揚げ物

などの料理だって、問題なし!

ただし、揚げ物の衣は糖質が多いので注意です。

カロリー制限の場合は、上の料理なんて、もってのほかですよね。

以上のように、


糖質制限は、カロリー制限の弱点がカバーされて、比較的続けやすい面が豊富なんです。

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nosh(ナッシュ)


  1. 糖質制限専門の宅配お弁当会社。糖質17g以下 & たんぱく質25g以上
  2. 非常にバランスの取れたダイエット弁当
  3. 全国展開のスポーツクラブ「ルネサンス」が、会員の食事サポートプログラムとしてナッシュの低糖質弁当を採用
  4. 安心・安全な国産野菜を使用
  5. しっかりと体重や血圧などの各指標が改善され健康となってもらえるように、業界で唯一臨床試験を実施
  6. 定期注文が前提だけど、ネットで簡単に、翌週の配達をスキップできる便利機能アリ!
10食セット 5,480円
6食セット 3,880円
評価

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食宅便


  1. メニューは、300種類以上と圧倒的豊富!!
  2. 【低糖質セレクト】のコースは、糖質6g以下 & たんぱく質14g以上
  3. ポイントがあるから、貯まればお得にお弁当を購入できちゃう!
  4. 医療・介護福祉施設の食事サービスシェアNo.1の日清医療食品がお届け
たんぱくケアコース 3,920円(7食セット)
特徴 糖質が業界最小の6g
評価

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ウェルネスダイニング


  1. 【糖質制限気配り宅配食】コースは、糖質15g以下 & たんぱく質13g以上
  2. お試しセットなら、7食セットで初回送料無料
  3. 時期によって、一部外国産の食材を使用しているが、厚労省の輸入食品等試験成績証明書付きの食材を使用しているので安心
  4. 毎日食べても飽きないメニューは100種類以上
糖質制限食コース 4,860円(7食セット)
特徴 管理栄養士へ電話相談OK
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