【2019年11月版】糖質制限の宅配食弁当おすすめランキング/ 低糖質でダイエット!

「糖質制限でダイエットしたいけど、仕事から帰ってきて自炊する元気がない」

「糖尿病でカロリー制限がんばって、体重は減ってきたけど、HbA1cは一向に下がらない…」

 

自炊した方が安く済むし、自分でレシピとか見て作った方が、いいのかもしれないけど。。。

でも、疲れて帰ってきた後に、糖質制限の夕飯を作るのって、けっこうしんどいですよね。それに、低糖質のメニュー考えるのもストレスだし…。

 

そこで、利用したいのが糖質制限(糖質オフ)の宅配弁当。

管理栄養士によって、糖質を徹底的に管理された冷凍の宅配弁当です(通販で購入OK)。電子レンジで温めるだけで、簡単にロカボ弁当が食べられちゃうんです。

糖尿病の方も、最近、カロリー制限ではなく、糖質制限での治療法が浸透しつつありますよね。(年配の医師は、糖尿病の治療法で糖質制限なんてありえないという方も多いようですが。)

コンビニで糖質制限の夕飯を調達するあのときのように、・・・栄養表示見て「糖質どれくらい入っているのかな?」・・・とかいちいちチェックする必要なし。

それに、


あまり料理のしない人って、こうなっちゃいますよね。みんな同じですよ。

でも、やっぱり


わかります。

でも、外食だと食費が高くなってしまいますよね。

そこで、外食より安くあがる糖質制限の宅食弁当で、

  • 糖質制限でダイエットしたい方向け
  • 糖尿病での血糖値を改善したい方向け

の2パターンに分けて、それぞれの

  1. 1食あたりの料金
  2. 糖質量ってどれくらい?
  3. みんなの口コミ・評判は?

など、利用する上で、気になるであろうことを紹介し、あなたのロカボ・糖質制限弁当選びのお手伝いができたら嬉しいです♪


糖質制限・ロカボの宅配弁当で、理想の糖質制限生活を送りましょう♪糖尿病の方も安心して利用できます。

 

宅配弁当は、軽減税率の対象品目となるため、消費税率は8%のままです。

(消費税の軽減税率に制度に関するQ&A参照)

糖質制限の冷凍宅配弁当安い順ランキング


まずはじめに、糖質制限食を取り扱っている8社の「1食あたりの値段」と「1食の糖質量」を紹介します。

また、社名をクリックかタップすると各社HPにつながります。

コース名 1食あたり値段
(税込)
糖質量
食宅便
低糖質セレクト
7食セット
560円 10g以下
ナッシュ(nosh)
10食コース 613円 17g以下
ウェルネスダイニング 糖質制限気配り食
7食セット
694円 15g以下
つるかめキッチン 7食セット 695円 15g以下
タイヘイ 7食セット 704円~ 16g以下
ニチレイ 7食セット 785円 15g
メディカルフードサービス 6食セット 883円 40g以下

 

  1. コープ
  2. 生協
  3. ワタミの宅食
  4. ヨシケイ
  5. セブンミール
  6. わんまいる

などは、糖質制限専用の「宅配弁当」は取り扱っておりません。


塩分を抑えた減塩食はコープでもあるのですが、糖質制限専用の「糖質を抑えた宅配弁当」は取り扱っていません。

何で選ぶ?ダイエットや糖尿病向け低糖質な宅配弁当を比較


次に、「糖質制限の冷凍弁当」を取り扱っている安いところ3社を各項目で比較してみました。

ナッシュは、

  1. 4食セット(1食あたり700円)
  2. 6食セット(1食あたり647円)
  3. 8食セット(1食あたり597円)
  4. 10食セット(1食あたり548円)

と7食セットがありませんので、一番人気で1食あたりの料金が最も安くなる「10食セット」で比較します。



食宅便
ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニング


NOSH
料金 3,920円
(7食)
4,860円
(7食)
6,134円
(10食)
1食あたり
の料金

560円

694円

613円
料金
(14or20食)
なし
(7食セットを2つ注文)
9,504円
(14食)
11,836円
(20食)
1食あたり
の料金

678円

591円
食材の産地 国産:8割
外国産:2割
国産:8割
外国産:2割
全て国産
利用方法

その都度か
定期注文

その都度か
定期注文

定期注文のみ
ただし、ネットから
・定期配送スキップ機能
・即時解約機能
有り
お試し有無
7食セットの1回のみ単発注文OK

7食セットの1回のみ単発注文OK

初回10食注文後、定期配送ストップ機能あり
糖質の量

10g以下

15g程度

17g程度
カロリー 230kcal前後 240kcal前後 340kcal前後
メニューの選択
不可

不可

可能
送料
390円

350円/定期
700円/都度

初回無料
2回目以降:900円
支払い方法
口座振替
代引き
クレジットカード
代引き
クレジットカード
郵便振替(後払い)
代引き
クレジットカード
定期配送休止方法
ネットor電話で休止申込
(5日前まで)

ネットor電話で休止申込
(1週間前まで)

ネットor電話で休止申込
(1週間前まで)
定期解約方法 電話のみ 電話のみ ネットで簡単

ちなみに、ナッシュやウェルネスダイニングなども定期契約時の注文回数縛りはありませんので、ご安心ください。

食べてみて、ちょっと口に合わないなって思ったら、ナッシュは、1回だけの注文でもHP上からボタン一つで解約できます。

ログイン後、「お届け設定」より定期配送プランを簡単に停止(解約)できます。

詳しい解約方法を画像付きで紹介 ⇒ ナッシュの解約方法

目次に戻る↑

糖質制限された冷凍宅配弁当を選ぶ際の3つのポイント


糖質の量をどれくらい制限するか

糖質制限の中には、

  1. スーパー糖質制限
  2. ゆる糖質制限

の2パターンがあります。

1日の糖質摂取量
スーパー糖質制限 20gまで
(1食7g程度)
ゆる糖質制限 70~130gまで
(1食40g程度)

このように糖質の摂取量に大きな差があります。

ちなみに、日本人の糖質摂取量は、

  • 一日では270〜300g
  • 1食あたり90〜100g

ぐらいだと言われていますので、ゆる糖質制限では、平均糖質摂取量の半分〜3分の1程度となります。

また、「糖質はトコトン抑えたほうが痩せる」とお考えもしれませんが、制限し過ぎて、体調を崩したり、生理が止まったなんて人もいます。


過度な糖質制限は、体調を崩してしまう可能性が高いです。

そして、スーパー糖質制限では食べられるものが限られてくるので、食事の幅も狭くなってしまいますが、ゆる糖質制限なら食べられるものの幅も広がり、継続しやすいです。

日本における糖質制限のトップドクターである山田悟医師(北里大学)ゆる糖質制限を推奨しています。(関連記事:「ゆるやかな糖質制限」で生活の質を高める)


こういった本も書かれている方です。

 

最低でも15g程度は、糖質が含まれている宅配弁当」を選ぶようにしましょう。

 

 


お試し購入ができるか

各社それぞれ、味の向上を目指し宅配弁当も日々改良を続けています。

しかし、味覚は人それぞれですから、ナッシュでも「美味しい」という人もいれば「あまり美味しくない」なんて人もいます。(口コミは、ナッシュのランキング項目をご覧ください)

自分の舌に合うかどうかは、一度食べてみないと分からないでしょうから、お試しで単発購入できるところだと安心です。

できれば、一度試しに購入できるところがいいですね。


定期購入か単発購入か

発売開始から1年間で100万食が売れたナッシュは、定期購入が前提です。(ただし、簡単に休止・解約OK)

ただ、定期購入だとちょっとプレッシャーに感じてしまう人もいるかもしれません。

  • 糖質制限ゼッタイやり続けなくちゃ…
  • 夜飲み会なんかもあるから、毎日糖質制限食、食べきれるか不安…

食べきれないときなど、お弁当箱に詰めて、会社でお昼に召し上がっている人もいますが↓

このように、定期だとハードルが高いと思う人もいるでしょう。

そんな方は、必要な時に単発で購入できるところを選べば、自分のペースで続けられます。

「今日はしっかり食べて、明日から!」なんていう気分の日があってもいいですよね。

あなたにあったペースで続けられるところを選びましょう。

比較表でもう一度確認してみる

ロカボ・糖尿病に!糖質制限・低糖質でダイエットの冷凍宅配弁当ランキング

おすすめ1位 nosh(ナッシュ)

nosh(ナッシュ)
発売開始1年で100万食突破
いつでも休止・解約OK↓


  1. 2018年7月からの発売開始1年間で100万食突破
  2. 糖質制限専門の宅配お弁当会社。糖質は、17g以下。
  3. 全国展開のスポーツクラブ「ルネサンス」が、会員の食事サポートプログラムとしてナッシュの低糖質弁当を採用
  4. 安心・安全な国産野菜を使用
  5. しっかりと体重や血圧などの各指標が改善され健康となってもらえるように、業界で唯一臨床試験を実施
  6. 定期注文が前提だけど、ネットで簡単に、キャンセル・スキップ可能
10食セット 6,134円(1食613円)
6食セット 4,190円(1食698円)
評価

ナッシュの気になるポイント


定期購入が前提

ナッシュは、定期購入となっています。

なので、「とりあえず糖質制限の宅配弁当がどのようなものなのか、試してみたい」という方は、ちょっと購入しづらいところかなと思います。

(定期配送中止は、マイページから2ステップで簡単にできます。)

↑今回は6食セットを注文したので、箱には余裕がありました。

  1. ハンバーグと温野菜のデミ
  2. 塩糀(塩こうじ)鯖の和プレート
  3. 鶏肉の照り焼き
  4. チキンのトマトチーズがけ
  5. チキンカレー
  6. タンドリーチキン

↑6食を並べると、およそ箱ティッシュを立てたときとほぼ同じ高さです。冷凍庫をどれくらい占領するか、目安になると思います。

3番目の「鶏の照り焼き」はこんな感じです。

  1. 鶏の照り焼き
  2. 小松菜の辛子和え
  3. 茄子の煮浸し
  4. ピーマンのきんぴら

醤油味の照り焼きソースが鶏肉に染みていて美味しいです。鶏肉のボリュームけっこうあります。

 

このナッシュの特徴としては、他のお弁当とは違って、たんぱく質が多く含まれています。

1食あたり
たんぱく質の量
ナッシュ 25g以上
ウェルネスダイニング 約13g
食卓便 約14g

 

たんぱく質は、筋力を維持して健康的に痩せるためには、とても重要です。(体をつくるために重要な3大栄養素のひとつがたんぱく質)

なので、糖質を制限したからといって、たんぱく質が不足していたら、たとえ一時的に体重が落ちたとしても、筋肉量が減ってしまいます。

なので、ボディービルダーやトレーナーの方などは、たんぱく質を多めにとるよう日々の食事に気を付けています。

 

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昨日月曜日の祝日、オノオノ🦍のパーソナルトレーニングでした。 足、お尻、腕のトレーニング💪 昨日の会話 (元同僚と会うと挨拶代わりにグー✊で叩かれるそう。顔をですか?と私が尋ねたところ) オノオノ『それじゃ、まるでDVDじゃないですか❓(爆笑)』 フク(私)『(爆笑)それってDVのことですか?』 DVDとDVを間違えるのもいいんですが、そういう時に限って、大きな声で話すオノオノ🦍 周りの会員さん、クスッと笑ってました😅 さて、昨日の勉強は2時間半。プログラミングではありませんが、3時間には及ばず💦 今日は仕事前にジムで自主筋トレ30分。ベンチプレスなど胸中心💪 そして、写真は左上から時計回りに、夕方から行ってしまったいきなりステーキは、ワイルドステーキ300グラム→サラダ弁当🥗→オノオノ→主人のお弁当(たんぱく質50g) #筋トレ #ジム #パーソナルトレーニング #トレーナー #筋肉 #たんぱく質 #プロテイン #ピラティス #勉強垢 #プログラミング初心者 #Swift #アプリ #努力 #お弁当 #糖質制限 #ロカボ #炭水化物制限 #グルテンフリー #たんぱく質弁当 #ダイエット #減量 #読書 #仕事 #犬

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美ボディーで、筋肉女子や筋肉男子を目指したい方は、ナッシュの方がいいでしょう。

ナッシュには、

  1. ダイエットコース
  2. トレーニングコース
  3. バランスコース

など、目的に合わせたメニュープランも用意されているので、ご自身にあったコースを選ぶようにしましょう。

もちろん、自分が食べたいメニューだけ注文もOK

 

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我が家は #共働き #帰り遅い #旦那糖尿手前 #妻順調に肥え #食べるの大好き #23時以降の食事多い な家庭。 兎に角食べる物にこだわりたいのに 時間が無かったり疲れてしまって。 それが本当に本当にストレスで悪循環です。 そこでinstaの広告(だっけなぁ?)で見つけた #nosh @nosh_fresh 1食分のおかずを チンするだけで食べられるのだ。 #ありがたーい 初回は送料無料なので欲張って20食分頼んだら冷凍庫埋まった😂😂 そこまで考えてなかったわ← でも普段、薄くジップロックした食材と、 生ゴミしか入ってないので😂 ゴミ捨てたばかりで良かった♪ 豊富なメニューから20種選んで、定期注文出来るんだけど気軽にスキップもできます🌷 20食分… お昼に持って行くこともできるし、帰りが遅くなった夜、ご飯作るの面倒な日に頼らせて頂きます🙋‍♀️✨ そんな今日は早速 #鰆の香味焼き ウッドプレートに乗ってるのが全てなのだけど、あーこれも食べなきゃあれも食べなきゃで結構なボリュームになり、#妻順調に肥え だわww 忙しい皆さま 独身男子 おすすめです。 #nosh #ナッシュ

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@akaneformealさんががおっしゃっているように、定期注文だけど、気軽にスキップ・休止することができきます。

 

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#義母メシ番外編 すごいお助けマンを見つけました。 #nosh @nosh_fresh いわゆる宅食ってやつです。 冷凍で届きます。 欲しい時にチンするだけで食べられるのでありがたいです。 「全てのメニューは管理栄養士により 栄養価を管理され、一流シェフが 新鮮な食材を使用して調理しています。」そうです。 ホームページも、とてもオシャレで メニューも豊富。糖質90%オフ、というのもウリのようです。イマドキな感じですね。 ワクワクしながら箱を開けてみました。 1枚目 届いた画 2枚目 横顔はこんなん。(オシャレっぽい) 3、4枚目 スリーブから出してみました。 5枚目 チンしてみました。 6枚目 盛り付けてみました。 メインは美味しそうな酢豚です〜(彩り酢豚) サブは ほうれん草と薄揚げと卵の炒め物 ズッキーニとナスと玉ねぎのホットマリネ 玉ねぎとインゲンのカレー風味 味は良いです! 「ちゃんと作った」感がとても良いです。 ただ、冷凍食特有の歯触りというか 舌触りというか そういうものは否めません… 旦那は喜んで食べていました。 量的にも義母に丁度いい感じ。 他のも食べてみまーす。 ブログみたいになってしまったわ(笑) #宅食 #彩り酢豚 #家庭料理#旬 #和食が多い #手作りご飯 #おうちごはん#食卓 #作り置き#つくおき #お弁当#作り置きおかず #日付は賞味期限 #お弁当部 #弁当 #今日のお弁当 #お弁当作り楽しもう部 #義母へのお弁当#obento#yummy #food #tasty #delicious #homecooking #japanesefood

ポンちゃん茶道部さん(@yoshizo_nyagao)がシェアした投稿 –

 

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. . . ジム始め🏃‍♀️ に相応しく @nosh_fresh 始めました。笑 . . . これだけっ?って思う人も いるかもしれないけど、 鶏肉のボリュームや野菜の食感。 かなり食べ応えがあった😳 豆乳とビーエフワンとこれで 満足w . 一つ言うならなぜかこれだけ やたら色合いが寂しかったwww . . ちなみにメニューは . . 🍴鶏とズッキーニの炒め物 (レンチンで水浸しになって 味が皆無にwww工夫必須w) 🍴ほうれん草のナムル 🍴麻婆豆腐 🍴ブロッコリーの梅おかか和え . . . メインは味が無くなったからw 柚子胡椒つけて食べたけど 美味しかった😙 ずっと病院食や施設食を食べて きたから慣れてるのか味付けも 薄すぎる事もなく最後まで食べた🙋‍♀️ . きっと濃い味派には物足りないでしょう、、😢 . . . これは一人暮らしの人とか 糖尿病の人にもいーねきっと🤟 . . . . 283kcal P20.5 F18.5 C7.7 . . . #nosh#ナッシュ#栄養士#糖質制限#タンパク質#ダイエットご飯#トレーニング#筋トレ女子#豆乳#プロテイン#ソイプロテイン#プロテイン女子#ジム#パーソナルトレーニング#ミールキット#ばんごはん#記録#痩せ飯#食べ痩せ#糖尿病#料理好きな人と繋がりたい#栄養士さんと繋がりたい#冷凍弁当#レンチン

ぴーまん。さん(@06pchan18)がシェアした投稿 –

 

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今日はお産前最後の #💇❤️ へ行ってきました。 気分もサッパリ✨ ✩ 結構久々に前髪作ったので気分が変わりました🙌 ✩ 少しレイヤーを入れたロング #グラデーションカラー #ミルクティーアッシュ 後ろから見ると綺麗に #バレイヤージュ になってます❤ あと最低3ヶ月は美容室行けないだろうし… お腹も苦しいので座ってるのがキツイ💦今回頑張って行ってきて良かったです。 ✩ 続いては #糖質制限 で初めて試した #ナッシュ のご飯🍴( ¨̮ )💬💕 ✩ 私は今回#白身魚の南蛮おろし と#マンナンごはん 母には #酢豚 にしました。 白身魚に至っては240kcalくらいしかないみたいです💦 ✩ だがしかし… 味は期待しすぎたのか私にはイマイチ😢 毎日食べるとなると自分でお鍋を毎晩したほうがいいかな🤔 鶏肉蒸したりお野菜蒸して食べたり… 色々考えてみたいと思います。 ✩ #5月出産予定 #妊娠糖尿病の食事 #ナッシュ#1人目妊娠 #💇❤️ #アラフォーママ #女の子ママ予定 #食は難しい

たまご🐣さん(@tamago_99)がシェアした投稿 –

 

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旅行前2週間ジムさぼってたらお腹がでた~最悪だ~ って思ってたのに旅行中食べすぎ飲みすぎで余計太ったので食べるダイエットStart。 今日から3日間やる!3日分のメニューを冷凍で送ってもらったので温めて食べるだけ。 間食できるドーナッツとかもあって助かるの😂 今日のメニューと今の体重はスライドしてね。 45Kgまで減らしたい🙄&風邪治してジムいきたいわぁぁ #bali #travelgram #alexiastam #swimwear #diet #NOSHダイエット #NOSH #ナッシュ #ダイエット #糖質制限 #低糖質 #糖質オフ #ロカボ #ローカーボ

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noshの臨床データはこちら ⇒

発売開始1年で100万食突破
いつでも休止・解約OK↓

NOSHはこちら⇒

↑美ボディを手に入れたい人ならココ↑

おすすめ2位 ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニング
管理栄養士監修の手作り宅配健康食『ウェルネスダイニング』
  1. 糖質制限気配り宅配食なら、糖質が15g以下
  2. 塩分は、2.0g以下。カロリーも240kcal。
  3. 見た目も大切にし、満足いくボリュームにも配慮した制限食
  4. だしや香辛料、調理に手間をかけて制限食でもしっかりとした味付け
  5. 管理栄養士が常駐しているので、食生活の相談も電話で気軽にOK
料金(7食セット) 4,860円(1食694円)
料金(14食セット) 9,504円(1食678円)
評価


【気になるポイント】
他社よりちょっと値段が高め

ウェルネスダイニングは、1食694円と他社より値段がちょっと高いです。

ただ、この糖質制限食も、糖尿病の方なども「いざという時の保存食」として利用したい方も多いのはず。

料理をせずに、あなたの大事な体を休ませてあげられると考えれば、高くはないでしょう。

あなたの心強い味方になってくれるはず。


このウェルネスダイニングは、制限食専門の宅配食業者で、テレビなどでも多数紹介されています。

 

2019年10月30日放送の「今夜くらべてみました(日テレ系)」で、モデルで女優の田中道子さんが紹介していました。


今までは、スタイルを維持するために、自分で栄養バランスを考えて、料理をしていたそうです。

 

↑こんな感じの箱で届きます。


↑7食で、およそ箱ティッシュを立てたときとほぼ同じ高さです。ナッシュよりかは、幅を取らないのでいいかもしれません。

7食セットですが、写真を撮る前に、1食(ゴボウと牛肉のカレーマヨネーズ弁当)を食べてしまいました…。ごめんなさい。

【海鮮塩炒め弁当↓】

  • 海鮮塩炒め
  • 厚揚げの煮物
  • 豚肉の炒め煮
  • サウザンサラダ

海鮮塩炒めもイカがやわらかくて美味しいです。糖質制限食だから、味とか物足りない感じかと思っていましたが、十分満足。

  1. 豚肉の甘辛炒め弁当
  2. チキンステーキ(醤油ソース)
  3. アジしそフライ弁当(さっき、インスタ終わりで紹介したお弁当です。)
  4. 赤魚の塩麴焼き弁当
  5. ハンバーグデミグラスソース弁当

といった糖質制限弁当が、今回のメニューには含まれていました。


ちなみに、こちらが4人家族用の冷凍庫に14食を入れた状態です。

 


ウェルネスダイニングでは、こんな感じで「あなたの糖質制限食」を作っています↓5分ちょっとの動画ですが、是非ご覧ください。

 

詳しい情報はこちら ⇒

管理栄養士がしっかり計算
糖質15g以下の安心制限食↓

ウェルネスダイニングはこちら ⇒

↑気配り宅配食でどんな自分になりたいですか↑

おすすめ3位 食卓便

食宅便


  1. メニューは、300種類以上と圧倒的豊富
  2. 【低糖質セレクト】のコースは、糖質は、10g以下。
  3. ポイントがあるから、貯まればお得にお弁当を購入できちゃう。
  4. 医療・介護福祉施設の食事サービスシェアNo.1の日清医療食品がお届け
料金(7食セット) 3,920円(1食560円)
料金(14食セット) 7,842円(1食560円)
評価

食卓便の気になるポイント


糖質が低すぎる

前の項目でもお話ししましたら、糖質をほとんど摂取しないスーパー糖質制限は、人によっては、体調を崩す恐れがあります。

食卓便の糖質量は、1食あたり10g以下と、他社より圧倒的に低糖質ですので、スーパー糖質制限の方には、おすすめかもしれません。

ですが、ゆる糖質制限で、穏やかに低糖質な食生活を送りたい方には不向きです。

容量は、さきほどの「ウェルネスダイニング」とほぼ一緒ですね。

 


この鶏肉のレモンペッパー焼きと鱈のトマト煮は、糖質6gです。(低糖質セレクトAコース)

鶏肉が思ったより柔らかく、美味しいです。

 

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#20180501 5月だって🎏 あっという間に半年過ぎちゃうね。 人生は儚い…💭 * 低糖質セレクト、美味しさにびっくりしたのは最初だけで、あとはどれ食べても普通に美味しい…って感じで代わり映えはせず🍱 ひとつひとつ食レポするまでもないと思ってしまったのでやめましたwww #ズコー 外出した時は特に気にせず好きなもの食べていますが、家での食事がこれなので、栄養バランスもよくカロリーも低いせいか? お腹周りがスッキリしてきたのは間違いないです✌🏽 * #食卓便#低糖質セレクト #日清#日清食品#日清医療食品#冷凍弁当#食事制限#糖質制限#ダイエット#減量#肉体改造#生活習慣#痩せたい#一人暮らし#ひとりごはん#食事改善#食事記録#10kg減量#美ボディ#ベストボディ#シェイプアップ#スタイルアップ#メリハリボディ#2ヶ月ダイエット#かっこいいおばさんになる

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#20180424 #食卓便#低糖質セレクト 初日。正直食べてみてびっくり😳 美味しいです‼️ 今まで食べてきた冷凍食品は、食べられないことはないけど食感や味付けか微妙なものが多くて、手軽だからまぁいっか…ってレベルだったけど、これはすべてのおかずが本当に美味しい‼️ 味付けにもそれぞれ変化があるし、食感も冷凍?って思うほど出来立てを感じるほどだし、これで糖質や塩分やカロリーを抑えてるメニューとは思えないほどでした👏🏽 まだ1個目なので褒めすぎかもしれないけど、ひとまず満足‼️ * #食卓便#低糖質セレクト Aセット【1】牛しゃぶと帆立のオリーブオイル仕立て メイン料理よりナスが本当に美味しかった🤤 * #日清#日清食品#日清医療食品#冷凍弁当#食事制限#糖質制限#ダイエット#減量#肉体改造#生活習慣#痩せたい#一人暮らし#ひとりごはん#食事改善#食事記録#10kg減量#美ボディ#ベストボディ#シェイプアップ#スタイルアップ#メリハリボディ#2ヶ月ダイエット#かっこいいおばさんになる

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#食宅便低糖質セレクト #食宅便 #外食続きだから #買ってみました #入院した時に看護師さんと話してたやつ

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糖質制限ダイエット中の方に! ついにめちゃ美味しい宅配弁当見つけました❗ 【食宅便】というところで買いました❗❗ 品数多くてたんぱく質豊富!しかも超低糖質😆 1食560円 238kcal✨ たんぱく質21.9g✨ 糖質5g✨ 冷凍で届いて保存もきくしなにより味が美味しい🤤 忙しくて食事にあまり時間が取れない時やいつものお弁当に飽きちゃったときに安心して食べられる感じです😊 ちょっと量が少なめなので、わたしは具沢山のお味噌汁とかと一緒に食べてます😊(この日はなめこ汁を追加して、糖質量合計10gほど) ・ ・ ・ #b3ダイエット #b3style #名古屋#安城 #宅配弁当 #食宅便 #時短 #糖質制限ダイエット #糖質制限 #健康美 #食事 #ダイエット中でも美味しいものが食べたい #おすすめ #高たんぱく質 #低糖質

安江 歩さん(@yasueayumi_b3style)がシェアした投稿 –

もうちょっと詳しく知りたい方はこちら ⇒

糖質10g以下、業界最小量の低糖質弁当

食卓便はこちら ⇒

↑とにかく低糖質なお弁当がいい人はココ↑

【まとめ】

  1. ナッシュ ⇒ 筋肉をつけながら、糖質制限をしたい人向け
  2. ウェルネスダイニング ⇒ ゆる糖質制限で、体調を整えたい人向け
  3. 食宅便 ⇒ とにかく低糖質なお弁当がいい人向け

 

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無添加の糖質制限弁当ってあるの?

糖質制限を宅配弁当でしたいけど、体に良くないってイメージがある添加物が入っているものはできれば避けたい!

こうお思いの方も多いのでは?

現状、完全無添加の糖質制限用宅配弁当はありません。

ここで紹介している冷凍の宅配弁当には食品添加物が使用されています。でも、世の中で売られている加工食品(ハムやチーズなど)には必ず食品添加物が使用されています。

ちなみに、ここでおすすめしているナッシュのこの↓お弁当

 

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この酢豚には、以下の食品添加物が使用されています。

甘味料(スクラロース):砂糖から作られたノンカロリーの甘味料

効果:糖類の代わりにこのスクラロースを使用することで、カロリーや糖質を低減させることができます。

スクラロースは1991年にカナダにおいて食品への使用が許可され、それ以来世界各国で食品添加物として認可。

日本においては、1999年7月30日に食品添加物に指定。現在では、EU諸国、アメリカ、カナダ、オーストラリアなど、世界80カ国以上の国や地域で食品添加物として使用しています。

pH調整剤:食品を弱酸性に保つ添加物

効果:微生物の抑制

増粘多糖類:複数の糖からなる水溶性の多糖類

効果:歯ごたえ、舌ざわり、のどごしなどの微妙な食感を調節したり、とろみを付けたり、食品の形態を安定させる

ここで使用されている食品添加物、すべて厚生労働省の認可を受けたものであり、食品衛生法第4条に基づき、規定の範囲内の量を使用していれば、人体にはまったく問題のないものです。(参考:厚労省 食品添加物のはなし)

むやみに食品添加物を怖がるのではなく、正しく理解したうえで、食品添加物が入っている食品を食べるのか、食べないのか判断しましょう。

おすすめの糖質制限の冷凍食品はこれ!


菊芋ふすまパンプレーン10個:1,900円

1個あたり糖質4.8g(80%OFF)の菊芋ふすまパン。

菊芋とは、見た目は生姜にそっくりなキク科ヒマワリ属の多年草です。

この根っこの部分の粉末化したものを使います。水溶性の食物繊維が豊富です。また小麦は、小麦ふすまという小麦に表皮の部分を使用し、これも食物繊維が豊富かつミネラルもたっぷりです。


低糖質大豆パンの特盛セット:3,519円

小麦ではなく、高タンパク・食物繊維が豊富・低糖質な大豆を使用しています。

  1. 大豆食パン1斤(糖質1枚あたり:2.6g)
  2. 大豆バジルチーズ5個入り(糖質1個あたり:4.3g)

など、計6種類のうち4種類の商品を自由に選ぶことができます。


低糖質ビーフカレー:1,650円(4食入り)

100gあたりの糖質量は、2.3g

低糖工房の「低糖質ビーフカレー」は牛肉、きのこ、玉ねぎの旨みが
ひろがるビーフカレー。トマトとニンニクを隠し味に使い、玉ねぎを
じっくり煮込んでいます。

美味しさはそのままに、具材や小麦粉・甘味を厳選し、できる限り糖質を抑えてあります。


河童のこんにゃく米

糖質50%OFFのこんにゃく米です。

  • パッと見、白米
  • 独特のにおいなし

透明感のある粒がこんにゃく米。モチモチした食感はお米となじんでいて、違和感はなし。おいしく食べられます。

炊き立ては、こんにゃくの「におい」を感じる方もいると思いますが、すぐに消え、気にならなくなります。冷えてもにおいはないので、お弁当やおにぎりにも向いています。

こちらの記事では、「糖質制限中でもお米は食べたい!おすすめ低糖質米・パン・麺」を紹介しています。

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糖質制限食とは

食事に伴う血糖値やインスリン値の上昇を避けることを直接の狙いとした食事です。

食事によって血糖値が上がるのは、糖質を食べたときだけです。脂質やたんぱく質をいくらとっても、血糖値は上がりません。

この糖質制限を続けていると、肥満解消の効果も出てきます。

なぜかというと、


これは、すい臓から出されるインスリンというホルモンが関係しているんです。

はい、でてきました。血糖値の話になると、必ず出てくる
「イ・ン・ス・リ・ン」

糖尿病の患者さんの中には、インスリンを打っている人がいるってのは知っていますよね?

ごはんやパンを食べると、血液中にブドウ糖(血糖)が溶け込んでいきます。

すると、すい臓から分泌されたインスリンが、このブドウ糖を臓器の中に取り込んで、臓器がエネルギーとして利用したり、たんぱく質の合成するなどして、生きていく上で必要なものに変換しているのです。

で、このインスリンが少ないと、血液中のブドウ糖を取り込めなくなってしまうんです。


なんだろう、人手不足の会社ってイメージかな。

通販会社の倉庫バイト、受注した商品を棚からピックアップしてダンボールに詰めるアマゾンなんかのバイトみたいな。

日本全国(あなたのお口)から、たくさんの注文(ブドウ糖)が来るんだけど、それをさばくバイト(インスリン)が人手不足でいなくて、注文(ブドウ糖)がどんどん溜まっていく状態。

こうなると、パンク状態ですよね。現場混乱…。

血液中でこれが起こると、血糖値の高い状態が続きます。高血糖の状態。


これが糖尿病です。現場混乱状態。

そこで、臨時のバイトくん(インスリン注射)を投入すると、正常な状態に戻ります。

というように、インスリンは血糖値を下げる働きがあるのですが、やっかいなことに、カラダを太らせる働きもしているんです。


まったく余計なことを…。

そこで、このインスリンは、糖質(ブドウ糖)を摂取したときに登場してくるので、登場機会を減らせばいいじゃないか。

つまり、摂取する糖質を少なくすれば、インスリンの登場も少なくなり、結果太りにくくなるってことなんです。

これが、糖質制限食ダイエットです。

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糖質制限ダイエットのメリット&デメリット

デメリット


スーパー糖質制限は、米や小麦などはほとんど口にできない。

一般的に、糖質制限には、

  1. スーパー糖質制限(1日当たりの糖質:30~60g)
  2. ゆるやかな糖質制限(1日当たりの糖質:70~130g)

この2種類があります。

スーパー糖質制限だと、1食あたり10〜20gとし、1日30〜60gを目標とするので、白いご飯やパン好きには、かなりキツイ…。


白米茶碗1杯(150g)で、糖質55gなんです…。

ご飯1膳で、その日の糖質摂取量MAXにいっちゃうんです。これは、糖尿病の食事療法としは、大変効果的で、速攻で確実に効果が現れます。メタボやダイエット対策としても同様に。

でも、これはかなりキツイ。

そこで、おすすめなのが、「ゆる糖質制限」です。

  • 少しは糖質を食べてもいいのか
  • 全くダメなのか

この違いで、実行できるかどうか・成功するかどうかが大きく左右されます。

「ゆるい糖質制限」の一日の糖質摂取量は、130g以下。

これなら、メリットのところで説明しますが、続けられます!

メリット


計算の面倒があまりない!

カロリーを制限する方法だと、ほとんど全ての食品について計算が必要ですよね。

「えーっと、ハンバーグが1個120gだと、約270kcal」
「次に、コールスローは、100gで150kcal…になると。で、、、」

と、まぁこんな感じで、常に調べなきゃなりませんよね。

でも、糖質制限なら糖質の多いごく一部の食品について、覚えて注意すればいいので、面倒な計算ともバイバイです!


食べる量の制限があまりない!

カロリー制限をしていないので、食事の全体量について、それほど気にしなくていいんです。

脂質やたんぱく質からとるカロリーのことは、気にしなくていいんです。でも、お肉食べまくりってのもあまり良くないですからね。


動物性や魚でも脂肪のとりすぎは、動脈硬化の原因になりますから、ほどほどの量で。

よほどの大食いでないかぎり、脂質やたんぱく質が多く含まれたものをお腹いっぱい食べても、治療効果はあります。


美味しく食べられる食品が多い!

  1. 炒め物
  2. 揚げ物

などの料理だって、問題なし!

ただし、揚げ物の衣は糖質が多いので注意です。

カロリー制限の場合は、上の料理なんて、もってのほかですよね。

以上のように、


糖質制限は、カロリー制限の弱点がカバーされて、比較的続けやすい面が豊富なんです。

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