【厳選9品】糖質制限中のお米・パン・麺代わりとしておすすめ / 利用者の評判がいい商品を徹底紹介!

お米、食べたい…。

糖質制限中の方は、この欲求抑えるのキツイですよね。

筋肉女子にも大人気の糖質制限。カロリー制限と違い、食べる量をあまり気にしなくていいから、途中で断念することが少ないのが大きなメリット。

お昼は、会社近くのローソンでブランパンを購入して食べるなんて人も多いのでは?

ただ、糖質制限中、どうしても食べたくなるのが「お米」

糖質制限されている方は、ほぼ全員の方が、白米が食べたくなります。でも、ここで食べたら今までの努力が水の泡…。

そんなあなたに、ここでは、

お米の代わりになるおすすめ「白米(みたいなもの)」をご紹介します。あわせて、通販で購入できる低糖質のパンや麺類も紹介しています。

ぜひあなたの糖質制限生活の一助となれればうれしいです♪

糖質制限中にお米の代わりになるご飯もどき

糖質制限中でもやっぱり白いご飯は食べたいですよね。でも、やっぱり糖質が気になる。そんな人の味方なのが、こんにゃく米。ご飯にこんにゃく米を混ぜて食べれば、糖質は半分になるわけで。

でも、このこんにゃく米の一番の欠点が「匂い」。商品によっては、どうしても炊き上がりに、こんにゃく特有の匂いが強く、どうしても無理という人も多いです。

そこで、ここでは、SNSなどの口コミなども参考にし、

  1. あまり匂いのしない(当然、個人差があるのでそこはご了承くださいm(__)m)
  2. 違和感なく食べられる
  3. みんなの評判がいい

こんにゃく米を紹介します。

こんにゃく米「粒こんきらり」

インドネシアに自生する天然の「ムカゴこんにゃく芋」を使用。乾燥した粒状のこんにゃく食品、こんにゃく米です。

お米とまぜて炊飯したり、ひき肉の代わりに使ってハンバーグや餃子、さらにはスープやサラダの具材にも、あらゆるメニューに活用できます


この商品の中に、65g入ったこんにゃく米が、10袋入っています。(2袋セットの場合)

粒こんきらり1袋あたりの糖質量は、60gちょっと。炊くと約320グラムになります。

なので、ご飯茶碗に換算すると、

  1. 100gあたり:糖質20.7g
  2. 150gあたり:糖質30g

白米と混ぜて食べてみたい

という方のために↓。

白米1合は、炊飯後350gになります。茶碗1杯分(150g)の糖質量が、55g。なので、白米1合あたりの糖質量は、128g。

白米1合とこんにゃく米1袋を混ぜて炊くと、合計650gとなり、およそ茶碗4.3杯分。混ぜた場合650gの糖質量は、188g。

なので、混ぜて食べる場合の茶碗1杯あたりの糖質は、44g。

茶碗1杯150gの量は、こんな感じ ⇒

茶碗1杯分(150g)の糖質 小盛(100g)の糖質
白米のみ 55g 37g
白米1合と粒こんきらり1袋 44g 29g
粒こんきらりのみ 30g 20g

ゆる糖質制限(1食あたり糖質40~60g以下)の方には、これだったら許容範囲内で糖質は収まります。

ただ、粒こんきらりを混ぜた場合でも、150gのご飯中盛りにすると、ちょっと糖質を取りすぎてしまいます。混ぜて召し上がる場合は、小盛の100gに調整するようにしましょう。

ちなみに、ときどき「糖質制限中だから、今日は玄米~」とツイートされている方もいますが、

小盛(100g)の糖質
白米 37g
玄米 34g

と、さほど大差はないので、ご注意ください。


玄米も意外tと糖質多いので、勘違いしないようにして下さい。

気になる「粒こんきらり」の値段は、

  1. 1セットタイプ(65gの1合×5袋):800円前後
  2. 2セットタイプ(65gの1合×10袋):1,700円前後

 

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糖質制限したいけど、お米が止められない… という方は必見! 1合分づつの小分けなので使うのも超~楽々✌ お米と一緒に炊飯するだけで手軽にカロリーカットできちゃう優れもの! #乾燥粒こんにゃく #粒こんきらり こんにゃくタイプでお米の味を損なわないのは初めてかも? 気になる香りや違和感のある食感が全くありません! もちっと食感で、食べ応えもバッチリ✌ 味も食感も、お米と変わらぬ美味しさです😋 食物繊維も豊富なので、腸活にも👍 #diet #beauty #health #ダイエット #美容 #健康 #腸活 #糖質制限 #お米 #食物繊維 #低カロリー #ムカゴこんにゃく芋 #食生活改善 #おうちごはん #ごはん #コエタス #ゲッティーズ #rice #instagood #instadiet #instabeauty #instahealth #instafood #instalife #instajapan

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. . アマゾンから 届きました . さあなんでしょう? . 我が家の友 『粒こんきらり』 こんにゃく米の素 乾燥粒こんにゃくです マンナンごはん もち麦 試したけど 我が家には これが合いました かんちゃん(夫)は お米や 麺が無いと お腹が 落ち着かない人 粒こんきらりは 欠かせません . お米1合に 粒こんきらり1袋 水加減は2合で 炊飯器のスイッチオン . 固めに炊けば 寿司飯にも 使えます 書いてあるように 約48%カロリーカット とっても 嬉しい ひびき . でも . 食べ過ぎには 注意 #おうちごはん #白米 #粒こんきらり #乾燥粒こんにゃく #こんにゃくがお米の形になった新食材 #食物繊維 #カルシウム #糖質オフダイエット

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楽天だと1セットタイプ。アマゾンだと2セットタイプが販売されています。とりあえずお試しで、という方は、少量タイプを選んでください。

米粉から作られた「TRICE」

TRICEは国産米粉とトウモロコシを主原料とした、天然由来の原料のみの無添加食品です。一般的なご飯と比べ、糖質・カロリーOFFはもちろん、食物繊維も豊富。

米粉から生まれたから、 お米らしさをしっかり残した食感。

なので、野菜やこんにゃくなど、別の原材料から作られた「粒こんきらり」のような商品とは全く違い、お米本来の味が楽しめます。


米粉を原料にしたお米はTRICEだけです。

糖質は、白米と比べておよそ77%カットされています。

茶碗1杯分(150g)の糖質 小盛(100g)の糖質
白米 55g 37g
TRICE 12g 8g

これは、圧倒的にTRICEの方が糖質量が低いですね。

さきほどの、こんにゃくから作られた「粒こんきらり」と比較してみると、

茶碗1杯分(150g)の糖質 小盛(100g)の糖質
白米のみ 55g 37g
白米1合と粒こんきらり1袋 44g 29g
粒こんきらりのみ 30g 20g
TRICE 12g 8g

糖質量は、粒こんきらりの半分以下です。

このTRICEは、こんにゃく米と同様に、白米と混ぜて食べても大丈夫です。

 

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#repost @yukinyansa 2日前から始めた糖質77.9%カットのお米【トライス】 トライスだけだとパラパラなので、白米・押麦と混ぜて炊いてみました 混ぜた方が普通のご飯に近づいて美味しくなるけど、糖質は白米の半分くらいになります 焼鮭 ほうれん草のおひたし カボチャ・トマト 納豆 豆腐・長ネギの味噌汁 お米はトライス・白米・押麦・蕎麦の実MIX 甘夏 全部で430kcalくらい、タンパク質33gくらい、糖質35gくらい♬ ちなみに、トライス白米半々ご飯の糖質は22gくらいだと思います 量は、いつものオニギリ1.5倍はあります 白米と混ぜてもこの糖質量、素晴らしい♬ #朝ごはん#朝食#ダイエット#ダイエット食#ダイエットメニュー #ロカボ#diet#dietfood#dietmenu#healthyfood#低糖質#低糖質メニュー#低糖質レシピ#低糖質ごはん#lowcarb #locarb #lowcarbfood#lowcarbfoods #Breakfast#Breakfastlover #和食#japanesefood#トライス#トライスお米#トライス779 #糖質制限レシピ #糖質オフレシピ #糖質制限 #低糖質米 @trice779

TRICE(トライス)糖質77.9%OFFさん(@trice779)がシェアした投稿 –

 

炊き方は、無洗米と同じです。研がずにそのままいれるだけ。

気になるお値段は、

  1. 7パック(7合分)セット:2,800円+送料850円
  2. 14パック(14合分)セット:4,900円+送料850円
  3. 15パックセット&3つのフレーバー付き:7,500円+送料850円

1と2は、普通のTRICEセットで、3番目は、

  • ドライカレー
  • とり釜飯
  • 海鮮炊き込み

の3種類の味を楽しめる調味料と具がセットになったものです。これもただ入れるだけです。

 

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Triceさん( @trice779 )から いただいた商品、 ようやく紹介できるー😆 (Triceさん、遅くなってゴメンナサイ🙏) . 100㌘当たりの糖質量 ふつうのごはんは36.8㌘ TRICEのごはんは8.1㌘✨ . 米粉とコーンスターチ由来の 無添加食品だそうです。 整腸作用もあるとか🙌 . 炊いたらパラパラな感じ! パエリアとかリゾットにいいってー🙆 今回は付属のドライカレー食べてみた🍛 ドライカレー糖質量22.3㌘ 冷凍できるらしいので、 今度はこれをアレンジして リゾットにしてみようかな👌 お米好きな方におすすめー♪ #ロカボ #ロカボレシピ #ロカボダイエット #ロカボ生活 #低糖質 #低糖質ダイエット #低糖質レシピ #低糖質生活 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット中の人と繋がりたい #kiriロカボごはん #ダイエット生活 #ダイエット中 #ダイエット記録 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #trice #麻生式ダイエット #整腸作用 #便秘対策 #トライス #お米好き #🍚

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ちょっとここで、1食あたり(お茶碗1杯分)の料金を計算。

でないと、ちょっと高いだろうけど、どのくらいの食費になるか正確にはわからないですもんね。


購入してみるかどうかの目安にしてみてください。

TRICEひとパックで、ご飯1合分です。ご飯1合分は、炊き上がるとだいたい350gになります。

↑ご飯茶碗中盛りで、150gです。なので、1合で茶碗2.3杯分です。


TRICEひとパックで、およそ2食分ちょっとの量となります。
お茶碗杯数 送料込みの値段 お茶碗1杯分の値段
7パック 16杯分 3,650円 228円
14パック 32杯分 5,750円 180円
15パックフレーバー付き 34杯分 8,350円 245円

14パックを購入すると、一番割安となり、お茶碗1杯180円となります。

 

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このサトウのごはんが、スーパーで5パック入り500円くらいだから、1パック100円。

レトルトご飯より80円高いけど、糖質を気にせず安心して白米が食べられるのなら、高くはないのではないでしょうか。

 

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#糖質制限 #ダイエット #TRICE

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楽しく美味しくストレスフリーのダイエット中。 #TRICE は米粉とコーンスターチ由来の無添加食品。 白米と比べて糖質77.9%オフ、カロリーも40%オフ。なのに普通に美味しいの😍 3種類のシーズニングもあって悩んだけど、今日はドライカレー🍛 めっちゃ美味しい🤩🤩🤩🤩🤩 これに茹で胸肉を裂いてスウィートチリであえてサラダ🥗と添えてヘルシープレートの出来上がり👍 これなら減量のストレス全く無いよ😊リゾットやチャーハンにもしてみよう😍 トレーニングもマイペースに頑張るよ〜💪 #筋トレ女子#トレーニー女子#ダイエット #トライス #トライスお米 #トライス779 #糖質77.9%カット #糖質制限レシピ #糖質オフレシピ #糖質制限メニュー #糖質制限食 #糖質オフごはん #低糖質米 @trice779

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. . . モーニングプレート🍽️ . @trice779 #トライス のシーフードドライカレー 目玉焼き添え🍳 きのことズッキーニのグリーンカレー炒め 新玉ねぎのサラダ🥗 . カレー欲、少し満たされた🤗 . この #TRICE 、なんとお米に見えて米粉とコーンスターチ由来の無添加食品なの😊 普通のご飯に比べて糖質は77.9%オフでカロリーは40%オフなんだって💡 . 作り方はめっちゃ簡単で、 炊飯器にトライスとお水250cc、添付のシーズニングとシーフードミックスを入れて軽く混ぜて、スイッチオン‼️ これだけ😆 簡単💕 . 食べた感想は、言われなければご飯と遜色ない✨ おいしい😋🍴💕 . 残りはリゾットにしよっかな😄 . 減量中も楽しく😍 . . #ボディメイク #フィットネス女子 #筋トレ #プロテイン #ボディチェック #くびれ #筋トレ女子 #ダイエット #ワークアウト #ヒップアップ #174cm #尻トレ #美尻 #美脚 #美筋 #フリーモデル #桃尻 #減量 #美尻先生 #美尻エクササイズ #ダイエットアカウント #トライスお米 #糖質制限レシピ #糖質オフレシピ #糖質制限メニュー #糖質制限食 #糖質オフごはん #低糖質米 . . 飲み食いは @yukanyan174 をご覧ください😊

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初回お試しセットあります。

TRICEはこちら ⇒

からだシフト「糖質コントロール ごはん 大麦入り」

こちらは、国産米と大麦をバランスよく入れた糖質制限用レトルトご飯です。

他の2商品と違い、白米がそのまま入っているため、他より糖質は高めの商品となっています。

糖質は、35%カットの1パックあたり35g。

なので、白米よりかは糖質は低くなっていますが、ゆる糖質制限の方でも、おかずの糖質量を気にしないと、摂取量オーバーとなってしまう可能性があります。


糖質を取りすぎ注意です。

もうちょっと、糖質量を下げてほしい商品ではあります。ただ、電子レンジで温めるだけで食べられるので、忙しい時や疲れた時には、重宝する商品です。

通販サイトだと、1パック約180円くらいで売られています。

 

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モラタメでお試しした糖質コントロールのごはんとマンナンヒカリごはん🍚 ダイエット仲間と分けっこしたよ〜笑笑 とりあえずからだシフトの方が賞味期限が4月中だったからこちらから食べました でも1パック糖質35gあるから半分ずつに分けて朝とお昼で食べたよ😙 半分を次男くんが昔使ってた子ども茶碗に入れたら視覚的には量があるある!笑 味はなかなか美味しかったです♫ しばらく楽しめそう(^з^)-☆ ★ #糖質オフ #糖質制限ダイエット #ロカボダイエット #麻生れいみ式ロカボダイエット #麻生式ダイエット #食べて痩せる #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #mctオイル #インスタダイエット #マイナス9キロ #ケトジェニック #からだシフト #糖質コントロールごはん #マンナンヒカリごはん #レンチンごはん

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今日のお昼ご飯 油揚げチーズ焼き サラダと煮浸しはいつもの からだシフトのご飯(お米久々😂) からだシフトの親子丼 からだシフトは買っておいたけど、食べてなくて、お試しで。 美味しいけど、親子丼はこちらのめんつゆで作ればかなり低糖質に作れるから、次は買わない。 2枚目の写真は私の調味料たち。 ケチャップも、パッケージないけど、KAGOME低糖質のです。 オススメはドレッシングとめんつゆ😋めんつゆは売ってないから、Amazonで購入~✴️ #ロカボ生活  #低糖質  #糖質制限  #ローカーボ  #からだシフト  #食べて痩せる  #健康的になりたい

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からだシフトの商品はこちら ⇒

糖質制限中におすすめの低糖質パン

パンは、身近なところで買えるのは、やっぱりローソンのブランパンですよね。

なので、パンに関してはローソン一択のような気もしますが、ここでは、一応通販でも購入できる低糖質パンをご紹介しておきます。

ローソンのブランパンに飽きたという方は、ご覧ください。それ以外の方は、ここは読まずに飛ばしていただいて構いません。

次のおすすめ麺に行く↓

低糖工房

この低糖工房は、低糖質パン専門のパン屋です。

  1. クロワッサン
  2. ロールパン
  3. ベーグル

などのほかに、チョココロネなどの甘いパンも取り揃えており、糖質制限中の方にはとても強い味方です。

クロワッサン

 

糖質は、90%OFFのクロワッサン。クロワッサン1個当たりの糖質量は、わずか1.3g。普通のクロワッサンは、1個当たりの糖質量は約15gです。

植物ファイバー・小麦たんぱく原料にリボン食品自慢のマーガリンを48層も折り重ねて焼き上げてあります。

水分と油分の割合で、外はサクサクと香ばしく、中はフワフワもっちりとした食感。

10個入りで1,950円なので、1個当たり195円となっています。

大豆パン

 

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. . 2019/06/12 . . 朝 パルテノ 大豆パン プロテイン 昼 ひじきの煮物 豆腐そぼろ 銀ひらすの照り焼き 味噌汁 雑穀米 間食 コーヒーゼリープロテイン 夜 焼き鳥たくさん ハイボールもたくさん ちょびっと日本酒 ちょびっとポテサラ レバーパテにクラッカー3枚 アーモンドとマカダミアナッツ . . タンパク質は意識したけど 糖質もちゃっかり💦 . 1日では脂肪にならない! むくみ対策とリセットしっかりしていこう! . . #ダイエット#飲み会#食事記録#高タンパク#食べて痩せる#低糖工房#大豆パン

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小麦粉の代わりに、大豆粉やオーツブラン(オーツ胚芽)を使用した糖質カットのおいしい低糖質パン。これも、通常のパンの糖質から90%OFF。

大豆独特の青臭さや豆腐のようなクセを取り除き大豆の優しい味わいと甘みのあるパンです。

気になる糖質は、1個1.9g。

糖質制限に欠かせない食物繊維も1個に6gと豊富に入っています。大豆の栄養素である良質な大豆たんぱく、リノール酸、大豆イソフラボン、カリウムなどのミネラルもたっぷり。

プレーンな味わいは、そのままでももちろん、ハムやチーズ、タマゴ、あんこやクリームなど何を挟んでいただいても美味しいサンドイッチとして食べることができます。

20個入で2,500円なので、1個当たり125円。

この他にも、

  • ふすまパン
  • 大豆くるみパン
  • 大豆食パン

など、色々な種類の低糖質パンがあるので、気になる方は、お試しセットをまず購入してみてもいいかもしれませんね。

 低糖工房はこちら ⇒

シャトレーゼ

スイーツやシュークリームなどのお菓子を販売しているシャトレーゼでは、実は低糖質パンも通販で販売しているんです。

このシャトレーゼの低糖質パンのメリットは、何といっても金額。どれも1つあたり100円ちょっとなので、何かとお金のかかる低糖質ダイエットの人にはありがたいメーカーです。

  1. 糖質85%OFFテーブルパン6個入り(648円)
  2. 糖質86%OFFテーブルベーコンペッパーン6個入り(648円)
  3. 糖質85%OFF5種のチーズピザ2個入り(356円)
  4. 糖質83%OFFマルゲリータピザ2個入り(356円)

テーブルパンは、1個あたりの糖質量は2.6g。十分に低糖質なパンです。

 

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#シャトレーゼ の #糖質カット シリーズ(全て冷凍食品)を色々買ってきた✨ . #ローソンのブランパン 以外にも食べられるパンを探してたら評判良さそうだったから😆明日の朝食べたるんだー!たのしみー💙 . パン以外にもスイーツ🍰色々揃っててどれも美味しそう🍮特にどら焼きが気になってる! どうしても甘いもの食べたい時とか、時間ない時の朝ごはん代わりにする予定😋💕 . #シャトレーゼの糖質カットテーブルパン #シャトレーゼ低糖質パン #シャトレーゼ糖質カット商品 #シャトレーゼ糖質オフスイーツ #シャトレーゼ低糖質シリーズ #低糖質スイーツ #糖質オフスイーツ

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シャトレーゼの通販はこちら ⇒

糖質制限中におすすめの低糖質麺

紀文「糖質0g麺」

おからパウダーとこんにゃく粉から作った糖質を全く含まない麺です。

通常、このおからとこんにゃく粉から作った面は、ぼそぼそしたり、すする途中で切れてしまうことが多いんです。

しかし、紀文の糖質0g麺は、ダイエット食品の原料としても話題の「サイリウム」という多年草から種子の皮から精製された食物繊維を配合しているため、もっちりとしたつるっとしたのどごしを実現しています。

麺も料理に合わせて

  1. 細麺
  2. 平麺
  3. 丸麺

の3種類を用意しているので、ミートソーススパゲティなら丸麺タイプなど使い分けができます。

ちなみに、スーパーで売っているママーのレトルトミートソースでも、糖質は10gちょっとなので、この紀文の糖質0g麺を使用すれば、糖質制限されたパスタが食べられちゃいます。

 

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久々の投稿🙄 ・ 『糖質0麺で汁なし担々麺😍』 ・ ・ なんかお医者さんで検査結果に色々と ダメ出しされダイエットしなくちゃ いけなくなったゎ😭 ・ ・ 今日はやる気なしなので 全て市販品💕 ・ 日頃より紀文さんとキッコーマンさんとエバラさん にはお世話になりまくってます😂😂😂 ・ ★汁なし担々麺★ ☆紀文の糖質0麺 丸麺 ☆キッコーマンの具麺 ☆温泉玉子 ・ ネギくらい持ってこれば良かった😖 ・ #お昼ご飯#ランチ#麺弁当 #クッキングラム #料理好きな人と繋がりたい#デリスタグラマー#ダイエット#ダイエッター#ダイエットメニュー#糖質制限#糖質オフ#米なし#糖質制限#糖質オフメニュー#糖質0麺 #糖質0g麺#紀文#ロカボ#担々麺#麺スタグラム#キッコーマン#具麺#汁なし担々麺

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糖質オフ生活してるわけじゃないのに今日の冷やし中華の麺これにした #糖質0g麺 #しらたき想像したけど #意外と麺ぽい

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ポポロスパCarbOFF

デュラム小麦を使用した本格的なパスタ麺。通常のパスタ麺より糖質を50%OFFにした、低糖質パスタです。

100gあたり26.7gなので、低糖質とうたってはいますが、ちょっとこの数値だとまだ高いと感じる方もいるでしょう。

ただ、やはり他の低糖質パスタより味はいいので、1食糖質40gくらいに抑えられるメニューであれば利用してみるのもいいでしょう。

このはごろもフーズが出しているCarbOFFシリーズは、

  1. パスタ1.4mm
  2. マカロニのショートパスタ

などがありますが、すべて糖質は100gあたり27g前後です。

 

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#hagoromo #carboff #糖質50パーセントoff #ポポロスパ #低糖質カルボナーラ #カルボナーラ #美味しい

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#デスソース#ミートソース#きゅうり#ポポロスパ#ヘルシー

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からだシフト 糖質コントロール そば

そば本来のおいしさをそのままに、山芋も混ぜて糖質を40%カットしています。

1人前80gで、糖質は26.4gです。うどんやそばも糖質オフ製品は、30%OFFがほとんどなのですが、このからだシフトのそばは、40%OFFを実現しています。

口コミにもありましたが、この糖質量でこのおいしさはなかなかないと評判です。

ただ、このそばを食べる際は、注意が必要です。それは、めんつゆ。

めんつゆには、

  1. 砂糖
  2. みりん

といった糖質を多く含む調味料が使われています。

ストレートタイプのもので、100mlあたり8.7gの糖質が含まれています。

とは言っても、このめんつゆを飲み干すわけではないでしょうから、それほど気にすることではないでしょうが。

でも、とことん糖質を制限したいという方は、糖質オフのめんつゆを使うようにしましょう。

糖質OFFのめんつゆ ⇒

 

まとめ

「糖質制限でダイエットしたいけど、仕事から帰ってきて自炊する元気がない」 「糖尿病でカロリー制限がんばって、体重は減ってきたけど、HbA1...

糖質制限用の宅配弁当はこちら ⇒

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