生協が運営するコープ。日用品や食材、そしてお弁当など買い物に行かなくても、コープだけで全てそろっちゃう大変便利な宅配サービス。
そんなコープですが、「減塩しょうゆ」や「減塩のたらこ」、「減塩のカップラーメン」などいろいろな減塩食が用意されています。
ここでは、コープの減塩食＆減塩弁当について紹介します。
コープ定番の舞菜おかずなどは、減塩弁当には不向き
コープの定番弁当といえば、
- 舞菜おかず
- 舞菜御膳
- 舞菜弁当(ご飯付き)
の３つです。常温のお弁当で、配達スタッフが週3日から自宅に届けてくれます。
これらのお弁当は、管理栄養士がカロリーや塩分を管理し、栄養バランスを考えたおかずなのですが、
という方には、ちょっと不向きなお弁当です。「ちょっとだけ血圧高いから、これから塩分気を付けたいなー」という方には、おすすめのお弁当ではありますが。
| 塩分 (週平均) |
1食の値段 (税込) |
|
| 舞菜おかず | 4ｇ以下 | 626円 |
| 舞菜御膳 | 3ｇ以下 | 745円 |
| 舞菜弁当 | 3ｇ以下 | 577円 |
と、コンビニなどのお弁当よりかは、塩分控えめになっていますが、制限食としてはまだちょっと塩分が多めです。
エネルギー塩分調整食コースなら、塩分2ｇ以下
この「エネルギー塩分調整食コース」なら、制限食としても十分使えるお弁当となっています。
ただし、全国のコープで取り扱っているわけではないので、注意が必要です。
もっと、たくさんの県のコープでこのお弁当が注文できたらいいのにね…。
- コープみらい(東京、埼玉、千葉)
- いばらきコープ
- とちぎコープ
- コープぐんま
このコープデリのエリアで、エネルギー塩分調整食のお弁当が注文できます。
- 1食あたり500kcal基準
- 塩分2g以下
- 週平均1食あたりに野菜を120g以上を確保
など、栄養バランスを考慮した、バラエティ豊かなメニューを日替わりで取り
揃えています。
| 1食の値段 (税込) |
お届け日 | |
| エネルギー塩分調整食 | 698円 | 週3回から |
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おうちコープ(神奈川、静岡、山梨)の人はこれ
神奈川、静岡、山梨にお住まいの方は、おうちコープでは、エネルギー塩分調整食を取り扱っていないのですが、「カロリー調整食」というコースがあります。
- カロリー1600調整食
- カロリー1440調整食
この2つのメニューがあります。
管理栄養士監修のカロリー・塩分などが計算された週間献立表付き。
| 1食あたりの塩分(平均) | |
| カロリー1600 | 2.6ｇ以下 |
| カロリー1440 | 2.0ｇ以下 |
冷凍ではなく、冷蔵タイプのお弁当なので、湯せんか電子レンジで温めて召し上がって下さい。
| セット内容 | 朝・夕の1日あたり2食 (2食×5日)の10食分 |
昼・夕の1日あたり2食 (2食×5日)の10食分 |
| カロリー1600調整食 | ||
| おかずのみ | 6,800円 | 7,000円 |
| ご飯・汁物セット | 8,000円 | 8,200円 |
| カロリー1440調整食 | ||
| おかずのみ | 6,800円 | 7,000円 |
| ご飯・汁物セット | 7,600円 | 7,800円 |
その他の減塩食品を紹介
コープには、減塩された
- しょうゆ
- だしの素
- ドレッシング
- みそ
などの調味料があるのですが、ご飯のおかずにはもちろんならない…。
そこで、ここでは、減塩されたご飯のお供などを紹介します。
長野県産うす塩なめ茸 120ｇ
なめ茸の色や味のバランスがベストになるよう、しょうゆにも圧倒的なこだわり。
専用の薄口しょうゆがおいしさの秘密。塩分を30％カットしながら、うす味をおいしく楽しめるように糖度を高めてうま味をアップ。
ワッキーさんが紹介してたコープのなめ茸。
タイムリーに我が家にあった。 pic.twitter.com/Gyglzlrlyw— AI ¹²⁷ (@planet21817) 2018年10月14日
コープの味薄めなめ茸美味しすぎる!
— ひなせ (@7hinase) 2016年8月23日
【1食 20g あたり】(1瓶で120ｇ入っています。)
| エネルギー | 11kcal | たんぱく質 | 0.6g |
| 脂質 | 0g | 炭水化物 | 2.1g |
| 食塩相当量 | 0.5g | カリウム | 50mg |
塩吹昆布(塩分30％カット) 30ｇ
昆布自体にうま味がある北海道日高産昆布を使用、減塩タイプでも薄い・味気ないと感じることなく、塩吹昆布の風味をしっかりと味わえます。
【1袋 30g あたり】
| エネルギー | 67kcal | たんぱく質 | 5.2g |
| 脂質 | 0g | 炭水化物 | 14.3g |
| 食塩相当量 | 4.1g | カリウム | 303mg |
なので、塩昆布5gあたりの塩分量は、0.6～0.7gとなる計算です。
骨取りさばの味噌煮 3切
1袋あたりの塩分を1.7ｇ→1.3ｇに減塩させました。
コープの鯖味噌最高でした…味噌が米にかかってるから米もオカズみたいなもんだった…！毎日これでもいいな笑
— ドッピン (@pesci_pescici) 2018年11月15日
久しぶりにご飯つくてるわ🐟
コープの鯖の味噌煮美味すぎて
柔らかい鯖味噌煮調べて煮込み中…。
上手くできるかな〜
塩抜きもいつもとちゃうやり方したけど
ちゃんとできてるやろか🤔とりあえずコープの鯖味噌煮頼んどこw pic.twitter.com/XvMwszJIxJ
— みやもつ (@ps2luvx) 2018年7月30日
【1袋 95g あたり】
| エネルギー | 271kcal | たんぱく質 | 11.6g |
| 脂質 | 20.3g | 炭水化物 | 10.4g |
| 食塩相当量 | 1.3g | カリウム | ー |
おいしい赤飯 160ｇ×3個パック
約30年前から組合員さんに愛され続けているロングセラー。どんなおかずにも合うやさしい味わいで、ふだんの主食としてもOK。
とってないんか。
私も！昨日も今日の朝もコープの赤飯くった。もうファン。— むーな (@Muuna20974194) 2018年3月18日
お昼ご飯は、１日早いですがコープの「おいしい赤飯」です。レンジで２分で、美味しい赤飯が出来るので、ストックしてありますｗ
— 黒石 (@touka_izumi) 2017年12月31日
これは何かというと、コープの宅配の「おいしい赤飯」なのです。本当においしくて、休みの日の昼食や夜中に食べる夜食にピッタリなのです。それなので、うちは特にめでたいことが無くても、赤飯食べますｗ pic.twitter.com/427MB7jb80
— 黒石 (@touka_izumi) 2017年10月11日
【1パック 160g あたり】
| エネルギー | 260kcal | たんぱく質 | 6.4g |
| 脂質 | 0.5g | 炭水化物 | 58.7g |
| 食塩相当量 | 0.4g | カリウム | ー |
焼おにぎり（塩分25％カット）6個入 (288ｇ)
しょうゆ味とかつお風味仕立ての焼きおにぎりです。
コープの冷凍焼きおにぎり最高だなあ🍙
— いくらちゃん@34w (@pyopyoman123) 2018年12月3日
コープの冷凍焼きおにぎりおいしい。久しぶりに食べたからかもしれないけど、おいしいものをまたひとつ見つけられてうれしいよ。
— ミカンあじ (@atara_si_i) 2017年11月15日
【1個 48g あたり】
| エネルギー | 84kcal | たんぱく質 | 1.6g |
| 脂質 | 0.4g | 炭水化物 | 18.4g |
| 食塩相当量 | 0.3g | カリウム | 17mg |
やさしい味わい 野菜と鶏がらの醤油ラーメン 75ｇ
1食(75ｇ)あたりの食塩相当量は、なんと2.3ｇ。市販品と比べて、塩分を44％カット。今まで塩分が気になってスープを飲み干せなかった方にも、おすすめのカップラーメンです。
【1食 75g あたり】
| エネルギー | 357kcal | たんぱく質 | 8.9g |
| 脂質 | 16.8g | 炭水化物 | 42.5g |
| 食塩相当量 | 2.3g | カリウム | 803mg |
まとめ
正直、コープにはもうちょっと減塩食を増やしてほしいところですよね。まだ、減塩食はちょっと少ない気がします。
ですが、日用品も合わせて注文したい方には、コープは利用して損はありません。
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